减肥（关键是提高代谢,怎么样才能在睡着时也能减肥）

提高新陈代谢率的五种方法，只要你能做到，即使在睡眠中你也能消耗脂肪。

方法1、蛋白质

方法2、多喝水

方法4、力量训练

我们生活中的许多食物都含有蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸭、蛋等，蛋白质对减肥者来说是不可或缺的，不仅能加速热量的燃烧，还能使我们的肌肉生长并提高我们的新陈代谢率。

水的味道淡而无味，所以许多人不喜欢它，去选择了各种饮料。然而，你可能不知道水是没有热量的，不会让你发胖。喝水多的人经常比喝水少的人新陈代谢更快，每天起床前喝一杯水可以加快新陈代谢速度，洗掉我们肠道中的垃圾。

方法5、不要熬夜

人们通常只会选择有氧运动来减肥，而忽略了力量训练的重要性，有氧运动消耗脂肪的同时，也会导致肌肉萎缩，因此很难消耗更多的脂肪，新陈代谢也会下降，只有增加力量训练，肌肉才能得到保持和增加，肌肉越多，热量消耗越快。

“基础代谢率”的高低和减脂之间有什么关系呢？例如，你的新陈代谢率是1100千卡，而我是1800千卡，即使我再多吃一顿饭，都会比你消化得快。只有提高基础代谢率，我们的脂肪才能燃烧得更快。那该如何提高新陈代谢率呢？这就与我们的日常生活密切相关。

减肥是最忌讳的饮食，它会破坏体内正常的新陈代谢，因为节食减少的是水分而不是脂肪，当我们的饮食恢复正常时，体重也会恢复原样，甚至有上升的趋势。只有通过保持三餐的正常饮食，我们才能保持我们的身体处于正常的周期，这有利于脂肪燃烧，还可以提高新陈代谢率。

方法3、饮食规律

谈到熬夜，有些人别无选择，因为工作的原因。而有些人只是喜欢熬夜，在床上刷手机直到半夜12点。但是你知道熬夜会对你的身体造成多大的伤害吗？熬夜不仅会破坏身体的功能，还会影响荷尔蒙分泌，这也容易导致暴饮暴食。只有早睡，才能分泌更多的瘦素，让你在睡眠中持续燃烧脂肪。