学完这几个平板支撑变式动作（让你告别单一平板支撑）

像图片中示范的一样，我们在上仰支撑的基础上，抬腿做卷腹动作，这对我们腹部肌肉和背部肌肉的考验很大，如果你刚开始做这个动作，那么可以少做几个。

今天我们就和大家分享几个平板支撑的变式动作，让你重新爱上平板支撑！

你还在做单一的平板支撑吗？很多朋友在做腹部肌肉训练的时候都会做的一个经典动作，那就是我们的平板支撑。但是很多朋友觉得平板支撑都做腻了，想换一换其他的训练动作，但是也没有更好的训练动作。

做完上一个变式动作之后，你可以休息5~10秒。有了上一个动作的基础，我们来做这个动作就显得没有那么吃力了。看名字大家也应该知道了，这个动作需要我们在上一个支撑动作的基础上再做一个卷腹动作。

1、动态支撑

平时我们做的平板支撑多数都是静止支撑，今天我们分享的这个动态支撑，就是在静态支撑的基础上变化了一下。像图片给我们示范的一样，做这个动作的时候，我们还是需要维持平板支撑的基本动作，在这基础上，将我们的手臂伸直、弯曲，来回做这个动态的平板支撑，这对我们的腹部肌肉刺激会更大。

我们平时做的平板支撑多数都是俯身做的平板支撑，这次我们来变式一下，做一个上仰的平板支撑，这和我们俯身平板支撑的方向是完全相反的，但是训练的效果也肯定不会小。我们在做这个动作的时候，也要记住身体保持一条水平线。需要我们转动腕关节支撑住身体，保持静止30秒，你会感受到腹部和背部肌肉的紧张。

和我们这个动作的名字一样，在我们做平板支撑的同时，需要完成一个臀部转体动作。这个动作和我们上一个支撑转体动作不同，上一个动作需要我们有一个侧面支撑的动作，而这个支撑转臀动作不需要我们做侧面支撑。我们只需要转动臀部，这样做的目的在于可以靠转动来锻炼我们全方位的腹部肌肉，这也可以有效锻炼我们的侧部腹肌。

5、上仰支撑

6、上仰支撑卷腹

2、卷腹支撑

这几个平板支撑的变式动作你都看懂了吗？如果你想去尝试一下，就不要犹豫，赶紧行动起来吧~你一定会完成得非常出色。

4、支撑转臀

卷腹支撑动作是由一个支撑动作和抬腿卷腹动作组合完成的，我们这个支撑动作看起来是俯卧撑，其实这就是在融合了我们的平板支撑、俯卧撑、卷腹的一个动作。它对我们身体肌肉的考验会更大，锻炼效果也是更加明显的，在你做踢腿卷腹动作的时候，腿部尽量向腹部靠拢，这样的动作更标准。

3、支撑转体

我们在做完上一个动作之后，你可以休息5~10秒，然后我们接着来完成这个支撑的转体动作。像图片中示范的一样，我们的起始姿势是支撑动作，然后转体的时候也要感受你腹部的时刻发力，手臂伸直，感受侧面支撑对你腹部肌肉的刺激。