核心5分钟无器械训练（20秒1个动作你受得了吗）

那么做的时候背部一定要挺直，塌下去或者拱起来都是不好的，在这种情况下相信坚持二十秒对你来说不算什么，努力完成他，然后换到下一个动作就可以了。

这个动作不仅对于核心有锻炼的作用，而且对于背部肌群也很有帮助，平常久坐会感到背痛的话，可以多做做这个练习。

虽然说我们平常需要花很多时间在工作和生活上，但是抛去工作不说，光是生活这一块很多人做的都不够好，往往是能够不动就不动，所以长期下去就会让人的懒惰越发的猖獗，是时候该锻炼一下了。

动作一：坐姿转体

这个动作我们可以用手持药球或是哑铃的方式，来增加动作的难度，但刚开始还是采用自重比较好。

大家好，核心的重要性就不用多说了，之所以街上会有越来越多的“大肚子”，就是因为大家对于核心部位的锻炼过于缺乏所导致的，那么下面带来的就是核心5分钟无器械训练，20秒1个动作你受得了吗？

不要小看这个动作，当你用心去完成的时候，其实是很累的，同样是先平躺下来，然后保持核心收紧的状态，接着用双手重复触摸脚踝的动作。

相信多数人十几分钟还是有的，而关键在于做下去并不容易，所以让自己在规定的时间内，去做这件事的话，时间一长身体就会适应了，再每天到这个时间段的时候，就会提醒自己该干什么。

动作三：臀起

虽然二十秒的时间对于这个动作来说不算什么，但是和其他动作组合起来中间不留有很多的休息时间的话，还是会让你产生很强的冲击感的。

动作二：平板撑

动作四：摸脚踝

那么既然做不到每天抽出很多时间来运动的话，而又不想让自己的肚腩过大的话，就需要做一些专门针对这个部位的训练了，这样不会占据很多的时间，甚至每天拿出十几分钟的时间就能够搞定。

那么首先我们需要让自己坐在地上或是垫子上，然后脚不要接触地面，在身体做出V字状的这种情况下，双手先抱紧放在核心的位置，然后往两侧转动身体，同时让双手跟着一起动起来，坚持二十秒的时间，做两组。

那么一个好的生活，应该包括这样几部分，一就是充足的睡眠，二是健康的饮食，这两个部分多数人都做得很好，但是最后一点却十分的匮乏，那就是适量的运动，想一想自己是不是这样呢？

那么为何我们说的是五分钟的训练，而每天需要抽出来的时间却是十几分钟呢，这是因为不可能只做训练的部分，当然这样做是可以做，但是效果却不是很好的，所以还应该要有准备和休息的时间在里面。

首先让自己平躺下来，将双手放在臀部的两侧，用手掌贴紧地面来维持身体的平衡，然后核心用力将臀部向上顶起，顶到最高点后再放下来，但始终要让双腿并拢伸直的同时，还要垂直于地面。同样是坚持做二十秒的时间，尽可能的让自己多做几个。