与昔日的好友相见（他的啤酒肚竟然不见了,他是怎么做到的）

②俯卧撑

小张说，除了肚子有赘肉，身上的其他地方也有赘肉，为了全面瘦身，他选择了一千米的有氧运动。这项运动贵在坚持，小张从减肥开始到现在，已经有一年的时间了，无论风雨暑寒，他一天都没落下过。

①平板支撑

3、不要让自己的身体等太久！

做俯卧撑的时候，双腿要微曲，脚步最好要有人固定，没有人帮助的话，我们可以借助其他的工具把脚固定住。另外要注意的是，我们的颈部最好保持不动，有些人在做俯卧撑的时候喜欢使劲的伸头，想借助头部的惯性把自己抬上去，这样是对颈部有害的。做俯卧撑的朋友们，刚开始可以做的少，但是千万不要为了省事而伤了颈部关节。

看着自己肚子上的赘肉，小张也是愁的不得了。想要进行减肥，可是又该怎么做呢？于是，小张开始到处搜索减肥的方法，也不断的去咨询一些具有减肥经验的人。最终，小张制定了一份自己的减肥计划。

减肥，减掉的是咱们身上的赘肉，可你知道咱们身上哪些地方最容易有赘肉吗？当然是咱们的肚子！

当时我就特别想知道，他究竟是怎么做到的。于是在我的万般恳求下，小张跟我讲起了他的减肥秘诀。

想要把啤酒肚“消除”得干干净净，光有平板支撑肯定是不够的，我们还可以做一些其他的运动，配合着减肥增肌。

俯卧撑跟平板支撑有点像，只不过俯卧撑是腹肌和上臂肌肉两把抓，起到同时锻炼的效果。想两者都锻炼的，可以试一试俯卧撑运动。

2、我该怎么做？

针对自己的啤酒肚，小张制定了四种训练方式，它们分别是仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、一千米有氧运动。至于组合训练，说白了就是每天都要进行这四种健身方式，一项也不落。

减肥者们别看这项运动简单，它可是很累人的。

④一千米有氧运动

好友小张，上大学的时候就放飞了自己，每天不整一杯啤酒就睡不着觉。时间一长，小张的肚子上起了明显的赘肉，明明20出头，肚子像四五十岁的样子。不过就在前几天的时候，小张约小编一起出去玩，令我没有想到的是，他的啤酒肚竟然不见了！

1、你知道你想要什么吗？

平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、一千米有氧运动，四种健身方式组合进行，持之以恒，必有所成！

小张说，他知道自己的身材很难看。自从一个儿时的好友嘲笑他的身材之后，他就萌生了减肥的欲望。小张说，他清楚自己想要什么，他想要减肥，要瘦！

面朝地面，把你的手臂弯曲，用手肘将身体支撑起来，同时保持两肘与肩同宽，然后坚持下去。如下图所示，那就是一个标准的平板支撑的姿势。

制定好计划后，小张便迅速的投入到减肥计划当中。他说，对于减肥，如果你拖延下去，你会拖一辈子。

刚开始的时候，他只能坚持30秒。随着不断的练习，他的耐力也越来越好，现在，他已经可以坚持两分钟了。小张说，这种健身方式非常锻炼我们的腹肌了，如果不信的话可以亲自体验一下，坚持到一分钟以上，你的腹部会有一种被炙烤的感觉。当然，刚开始的时候也不要坚持太长，感到有点儿受不了了就可以停下。

③仰卧起坐

4、四种方式组合训练