马甲线可以瘦出来（看完这篇,轻松get马甲线）

3、不练腹肌爆发类动作难以做好

然后，始终保持双腿紧靠向上方提膝抬起，同时稍微抬动肩部充分收缩腹部肌肉。

1、你不训练并不一定也有腹肌

二、训练腹肌的动作

爆发类的动作有很多比如立定跳、站立摸高等，这些动作中有一个共同的特点就是需要腹部绷紧。只有将腹部收紧的时候，才可以将全身的力量融会贯通，爆发类的动作才可以做好。但是不来练腹肌就会导致腹部周围的肌肉群力量薄弱，做爆发类动作的时候会十分逊色。但是想要对自身突破，爆发类的动作是必不可少的，所以训练腹肌对于突破自己也很有帮助。

然后，保持上半身的姿势，向上提膝抬腿，感觉提膝到极限状态再还原，换另一边再进行这样的动作。

最后，双腿交替重复进行，控制好整个动作节奏。

最后，感到腹部肌肉收缩处于极限的状态的时候停留1秒，再控制双腿以及肩部缓慢还原到原来姿势。

导言：马甲线很多女孩子都想要，练习马甲线的方法也千奇百怪。有一部分女生看到很多瘦弱体脂较低的人，就算不训练还是腹肌，认为只要是减肥够成功，体脂够低的话就可以有马甲线。这种人在生活中确实存在，虽然不经常运动但还是有腹肌。那么，我们为什么要努力训练呢？因为身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别呢？

通过下面文章，可以了解到如下几点：

1、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别

有的人不训练就可以拥有腹肌，但是这也并不是可以强加到每一个人身上。如果你只是依靠其他方面的健身动作，而没有对腹肌进行过针对性的训练，很可能你的腹肌曲线就不怎么明显。不针对性训练，仅靠一些复合动作让腹肌参与，甚至是依靠减脂动作消耗脂肪企图凸显腹肌，腹部都很难变完美。

2、不练腹肌核心力量就会稍微逊色

首先，臀部顶靠在地上，双手放在臀部两边，上半身抬起和地面夹角大约45度，双腿也处于伸直同时处于悬空状态。

总结：其实在健身的时候，并非存在那些必须要练的位置，主要还是根据自己的目标。通过减肥变瘦得到的马甲线，与通过健身得到的马甲线有着很大的差异。健身并没有捷径可以走，必须要自己脚踏实地。

2、交替抬腿

然后，保持上半身姿势状态不要动，向上抬起一条腿，当感觉自己抬到极限的时候再放下，放下过程中再抬起另一条腿。

如果不针对核心力量进行训练，那么核心力量的大小就要依靠平时训练的强度了。但是对于很多普通的健身爱好者，训练强度并不会太高，所以就会导致核心力量也不会太强。我们完成很多动作都要依靠核心力量的参与，薄弱的核心力量会导致在完成很多动作的时候身体不稳定，甚至是根本没有办法完成想要进行的动作。

3、支撑腿提膝

首先，身体自然躺在地上，双手放在后脑勺位置，双腿紧靠同时抬起不接触地面。

1、两头起

最后，双腿交替重复进行，控制好整个动作节奏。

2、训练腹肌的动作

一、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别

首先，身体自然躺在地上，双手紧贴靠地面在身体两边，两条腿伸直。