如何用哑铃增肌(3个动作可以试试,让你感受肌肉的泵感)
一、哑铃增肌的好处有哪些
2、弥补单边锻炼出现的不平衡
动作三:哑铃卧推
1、能够在运动过程起到稳定的作用
这个动作主要针对的肌肉是我们背部肌群,建议健友们在选择重量的时候,先从轻重量练起,当肌力有一定的基础在尝试高负荷的重量,训练强度需要每次做12-15次,组数训练者要根据自己身体的实际情况,进行适当的增加或者减少。
动作二:哑铃金杯深蹲
有健友专门对杠铃、固定器械以及哑铃的功效做了研究,例如我们在锻炼肩部的过程中,健友使用杠铃、哑铃和史密斯机进行了推举锻炼,实验证明,杠铃推举和哑铃推举在锻炼胸肌和肱三头肌的效果上大致相同,但是当锻炼二头肌的时候,哑铃的稳定作用发挥到最大,它可以调动更多的肌肉群参与其中,在彰显锻炼效果的同时,也确保了身体的稳定,让锻炼者减少受伤。
二、如何用哑铃进行增肌
动作一:哑铃俯身划船
结语:综上所述,使用哑铃增肌是真心的不错,但是需要训练者根据不同的动作,掌握哑铃使用的正确方法,根据自己身体的实际情况,适当选择哑铃重量,每个动作的要领要记熟,并且正确掌握,这样用哑铃进行增肌才明显。
单边肌肉锻炼出现不平衡,不仅健身小白存在这种问题,就连身经百战的老司机也会出现,左右肌肉会出现不平衡的情况,也许会有健友问,杠铃不能辅助完成吗?单边训练需要强化薄弱的一侧,二杠铃的局限性就是不能孤立单侧肌肉,相反哑铃却能满足训练者的要求,更好的弥补锻炼时出现的两侧肌肉失衡现象。
据统计,每年健身出现的事故是非常多的,其中杠铃造成的安全事故要多余哑铃,哑铃由于它的特点,可以帮助训练者随时随地进行锻炼,并且还不会占用太大的空间,训练者可以很好的驾驭它,不会出现脱手或者砸脚的情况,大大的降低了受伤的风险。
哑铃深蹲主要针对的肌肉是我们的臀腿肌肉群,训练者要求双手持紧哑铃,运动过程中,让哑铃紧贴身体,随着深蹲动作做上下运动,完成这个动作哑铃的重量选择也是需要注意的,一般我们男性朋友选择重量要重于女生。
导语:现在越来越多的健友喜欢进行增肌锻炼,可以很好的帮助自己打造有型的身材,让自己气质满满的同时,也让自己更加充满男人味和女人的性感,小编在这里一提到增肌,大家就会想到利用器械进行力量锻炼,在实际健身中用到最多的还是哑铃,接下来我们就来谈谈如何用哑铃进行增肌。
哑铃卧推是平衡胸肌左右两侧肌肉的最好动作,同时对我们的左右平衡力是个极大的挑战,训练者在运动哑铃的时候,经常会按着弧线轨迹升降哑铃,这样虽然对胸肌内侧有一定的刺激,但同时也会出现肱三头肌的代偿发力,建议训练者在卧推的时候,尽量来走直线,专注推这个动作,这样会使胸肌的肌肉块更大。
健友们经过实践增肌锻炼,几乎90%的健友认为哑铃增肌相对比杠铃要方便,哑铃这种自由器械的好处表现在以下几方面:
3、哑铃相对杠铃更具有锻炼安全性
中国版翘臀女王宋昱欣,简直是卡戴珊翻版,坚持锻炼能拥有翘臀
导语:最近一段时间以来健身开始变得流行起来,很多女孩纸都想自己的身材是完美的。我们的翘臀是特别显示女性身材完美的位置,塑形翘臀练习成为了很多女孩纸的第一选择。健康号2023-06-06 19:39:100000红霉素软膏到底能治什么?与红霉素眼膏有啥区别?医生说了大实话
作为新一代的“国民神药”,想必很多人家里都有一支红霉素软膏。红霉素软膏确实是个好药,价格便宜,用途广泛、副作用小。但最近几年,它却在不知不觉中成为了“万能药”,不管哪里有问题,都能拿出来用一用。殊不知,红霉素软膏绝不是想要就能用的,更不能随便用!否则就会培养出具有耐药性的细菌,如果继续下去,甚至会培养出强耐药性的超级细菌!健康号2023-04-24 10:12:150000面条最好吃的懒人做法,教你简单一招,这样做挂面比手擀面还香!
夏天到了,手擀面不易保存,爱吃面条的朋友们今天教你一招,把挂面吃出手擀面的味道,做法超简单,一起来看看吧锅内水烧开,放入挂面大家好我是傻姐,今天分享的是面条最快速的做法,又快又好吃。我个人认为美食不是做的多复杂才称得上美食,越简单又好吃的懒人美食做法应该大力推广,让每个人都能学会家常美食做法,饿了就在家自己做饭,不点外卖,听起来是不是很棒。锅内加水、盐和碱烧开。健康号2023-06-01 11:24:220000强悍的背部不仅好看,还防止圆肩驼背,4个动作造就壮硕肩部
随着我们生活水平的提高,健身已经成为了我们生活的常态,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,但是很多的健身者总是喜欢去练胸,虽然拥有强壮的胸肌,能够让我们看上去更加的有安全感,但是我们必须要知道没有足够强悍的背部我们的健身将是没有意义的。健康号2023-08-08 12:44:480000只需一对哑铃,两个训练动作,帮你练出饱满强壮的肩膀
丰满圆润且匀称的肩膀可以说是每个男人梦寐以求的身材,不仅能在视觉上增加肩部宽度,还能给整体体形加分。然而,肩膀对许多训练者来说也是最难训练的地方,最大的错误之一是没有在训练计划中加入足够的哑铃训练动作。肩部哑铃练习在计划中非常重要,因为它们有助于防止肌肉失衡或不对称。在下面的内容中,我们一起来学习下两个比较好的哑铃肩膀训练动作,帮助大家再练肩上取得更大的成就。首先我们先来了解下肩部的解剖:健康号2023-06-16 20:18:290002