健身后你真的知道该如何让自己恢复吗(做错的人数不胜数)
除了这些运动之外,我们还可以去健身房做一些针对性的训练,譬如用小重量来对需要恢复的部位进行锻炼,借此来刺激该部位的血循环,或者做会儿瑜伽,再或者用泡沫轴来按压需要修复的部位。
任何运动都可以提高体内的血流速率,这一点想必都很清楚,但有些运动肯定是不适合用来恢复的,类似于足球,篮球等对抗性球类运动,或者其他竞技性的项目,这些不会让你恢复,甚至还会加大肌肉的受损程度。
这个更好的恢复方式,就是主动的让身体进行修复,原理其实很简单,我们肌肉的恢复主要是来自血液,如果让血液能够更快的流动,那么就意味着有更多的养分进入到肌肉中,从而帮助肌肉更快的恢复。
如果你选择自行恢复的话,很有可能在你等待恢复的过程中,就需要进行下一次的锻炼了,这样就会大大增加受伤的风险,所以我们需要更快的方式,来让自己提前恢复过来,避免下一次训练时还处于疲劳受损的状态。
所以适合用来恢复的运动,需要具有强度小,无需对抗,做起来方便等特点,可以想到的就是快步走,骑自行车,或者到游泳池游一圈等,可以算作是修身养性的运动,不需要过多的精力来参与。
恢复对于健身的人来说,实在是太重要了,这是我们进步的来源,没有一个好的快的恢复过程,就会影响到接下来的训练,甚至让我们进入一种过度训练的状态,而可怕的是处于这种状态还全然不知。
那么一般来说,我们都知道周期性循环训练,更有利于我们进行恢复,所以如果你还是在一通乱练的话,可以借鉴这种方法,就是将每个部位的训练按顺序来做,每天两到三个部位,就能增加你的训练效率。
那么关于如何让自己恢复到满血状态,大多数人选择的是自行恢复,也就是身体的被动修复,这个过程会很慢,但的确可以让你恢复过来,但这并不是我们唯一的选择,我们还有更好的可以做。
如果你只是坐着不动的话,那么血液当然是以正常的速度在流动,但是如果通过一些负荷较小的运动,来提高体内的血流速率的话,那么不就达到了上面所说的了吗,所以重点就是做哪些运动可以有这样的效果。
上面说到的这些方法,都对肌肉的恢复是有很大帮助的,如果你之前都是通过躺着不动来恢复的话,可以尝试这些内容,你就会发现让自己动起来之后,反而会恢复的更快一些,当然强度要把握好才行。
之所以要将训练周期性的进行,是因为在你完成某个部位的训练后,如果第二天再对其进行锻炼的话,你不仅会感到疼痛异常,甚至还可能造成肌肉拉伤,所以这种训练的安排是很有必要的。
大家好,健身之后全身都会酸痛这一点都知道,这种状态会给我们接下来的训练,带来一定的影响,所以关于恢复的部分,就要将其重视起来,帮助我们更快的正常起来,那么你真的知道该如何让自己恢复吗?做错的人数不胜数
力量训练没效果、练习不得要领?复合训练了解一下
复合训练是一系列的力量训练练习,它使用同一件健身器械,并将每个动作都重复多次。复合训练包含了各种各样的力量训练练习,连续进行,一个练习完了紧接着进行下一个练习,其间很少休息,这样便于记住动作。然而,不同于组合训练的是,在复合训练中,将一个练习重复几次之后,才能进行下一个练习,且中间不能休息。健康号2023-06-24 23:11:390000发热2天,寒温一统临床案例思考
今天是我写日记的1698天。女,4岁7月主诉:发热2天于2023年04月24日就诊。现病史:家属代诉2天因为感受疫毒后出现发热,体温39.4度,鼻塞流涕,咳嗽,咳脓痰,经过退热西药等对症治疗后症状缓解不明显,经人介绍遂来诊。症见:发热,39.6度,鼻塞流涕,咳嗽,咳脓痰,无口干,纳可,寐可,大便正常,舌尖红,点刺,苔白腻,脉浮数。拟方:三仁汤,柴胡达原饮,升降散加减。中医林佳明2023-08-02 02:16:260000对照看一下你有可能得糖尿病足吗?学会这5个方法,可以一辈子远离糖尿病足!
糖尿病足是糖尿病患者特有的一种疾病。不仅会让健全的人,变成残疾人;还可能会导致败血症等疾病,夺走生命!你可能会说:我脚好着呢,不会得糖尿病足。以下人群,容易得糖尿病足,看看你在里面吗?血糖控制得不好;糖尿病病程超过5年;每年吸烟量大于20包;年龄超过60岁;足部有畸形(爪状趾、锤状趾、高弓足、拇外翻);足部有胼胝;有糖尿病周围血管及神经病变病史、症状或者体征;0000HIIT动作经典效果好,4个动作,燃烧脂肪瘦全身
对于运动健身来说,相对比,除了有氧运动,还有一种训练方式效果更好,那就是将有氧运动和无氧运动结合进行的HIIT,它是一种强度更高,采用间歇式的方法,能够对身体通过集中轰炸,让身体各部位在时间最短的基础上消耗更多的热量,并且在运动停止之后,依然能够让脂肪继续燃烧,不仅采用的时间更短,效率相应的更高的运动方式。健康号2023-06-16 00:05:040000气血不足不用慌,常吃这肉,气血双收睡眠好,增强免疫,少生病
气血不足不用慌,常吃这肉,气血双收睡眠好,增强免疫,少生病。俗话说得好气血通百病不生,从中可以看出气血对于人的身体健康有着至关重要的作用,气血不足会导致身体诸多方面出现不适,女性朋友的症状较为突出,例如面色暗黄、掉发、脱发、手脚冰凉等,像男性朋友中出现的啤酒肚也跟气血不足有关。因此,不论男女气血不足都是不容忽视的健康问题,气血不足除了中医调理,日常饮食也非常重要。健康号2023-05-21 15:34:000000