HIIT动作经典效果好（4个动作,燃烧脂肪瘦全身）

动作一：波比跳

对于运动健身来说，相对比，除了有氧运动，还有一种训练方式效果更好，那就是将有氧运动和无氧运动结合进行的HIIT，它是一种强度更高，采用间歇式的方法，能够对身体通过集中轰炸，让身体各部位在时间最短的基础上消耗更多的热量，并且在运动停止之后，依然能够让脂肪继续燃烧，不仅采用的时间更短，效率相应的更高的运动方式。

保持站立，将腰背挺直，腹部收紧，俯身让身体下蹲，双手打开比肩膀宽的距离支撑身体。然后双腿向后跳跃着伸直，双腿之间依然分开一些距离，然后再向内重新跳回到原来的位置，站起身来，起身的时候双腿再次向外跳开，双臂举过头顶再做一次开合跳，双腿继续跳开，收回之后还原，重复动作。

首先采用坐姿坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，用双脚撑住地面，双臂在肩膀下方撑住身体，微微屈肘，臀部接触地面。用力将手臂伸直，让身体上移，将臀部带离地面，腿部的动作依然保持不变。在这个位置，尽可能的支撑，到达顶点，缓慢的下移，让臀部重新接触地面，重复这个动作。

动作三：屈膝臂屈伸

还是要进行运动前的热身活动，这是必不可少的，之后进行运动时进行3组左右，总体时间在十分钟。可以采取隔一天练一次的频率进行锻炼，动作结束后的拉伸动作一样不可缺少。HIIT虽然效果好，但是强度相对较大，心肺能力不好的朋友要小心试探着进行。HIIT动作经典效果好，4个动作，燃烧脂肪瘦全身。

虽然这项运动的好处非常多，但是运动从来都不是单方面的事情，想要将减肥进行的顺利并且快速，要结合着多方面进行，合理的饮食搭配是并不可少的，所谓合理，也就是要在营养均衡的前提之下，不可过度节食，尽可能的控制饮食的热量少摄入。即使你的运动量再大，如果不配合进行饮食控制，也无法达到有效减脂的目的。

动作二：高抬腿

高抬腿，首先要保持一个直立站立的状态，腰背挺直，腹部要收紧，整个身体都要保持直挺。双腿轮流向上提起，做提膝的动作，直到提到大腿与地面平行，双腿轮流快速的进行，手臂随着腿部的运动进行自由摆臂即可。

动作四：俯卧挺身

基于HIIT这种运动的优点，它非常适合日常人们的训练活动，因为现如今人们的生活节奏都偏快，没有过多的时间来分配进行运动，就是因为这一点，HIIT才能够被人们广泛的使用，它能够让人们在最短的时间内达到最高效的燃脂，从而让自己达到减脂成功的目的。并且对于这项运动来说，一般不需要用到器械，也不需要去到专业的地点，在家里徒手就可以进行，这一点更是为人们对它的喜爱加分。

采用俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，整个大腿都贴在瑜伽垫上，双脚用脚尖撑住地面，将双臂重叠置于后脑勺部位。腰背始终保持直挺，向上抬起身体，将胸部位置抬离地面，头部用力向上挺，到达最高点，慢慢的下移，下移时，脸部不要接触地面，但接近于接触地面。

所有减肥都讲究一个原则，就是让热量尽可能的少摄入，保持基本稳定的状态之下，再通过运动让热量尽可能地多消耗掉，以此来达到减脂的目的，HIIT也并不例外，但相对来说，它是一种让热量能够更大化的消耗的运动方式。并且所用的时间更短，强度更高，与其他运动方式相对比，可以得到更好的燃脂效果。下面为大家推荐几个动作，相对比较经典，有条件的话，赶快学起来吧！