越练越疼（你可能受伤了,可能危害健康的8个错误健身动作）

1.臀桥

7.硬举

当你做这个动作时，不要太向前倾，屈膝呈一个锐角，这样是不对的。这样做的话，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。正确的做法是：要持平自己的后背，不要使自己的盆骨后翘。你要确定自己的膝盖曲成差不多90度角。

假如你在做这个动作时，双肩往前推进，那就是不正确的做法，而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷。应该将自己的双肩往上拉，向内收缩两边肩胛骨，保持自己的后背挺直，后腰处要轻微下拱。记住蹲时你的大腿一定要和地面平行。

这项可能为你带来健美腹部的动作，可以使你摆脱后背的疼痛，让你的背挺的更直，增加身体灵活度甚至能改善不好的情绪。然而，如果做时，你的后背没有挺直，呈拱形或者弧形，这项动作就会失去其效能，变得毫无用处。要使身体从上到下保持一条直线，使自己的手臂呈90度夹角，脖子伸直，这样的效果才会更好。

3.平板支撑

5．举握杠铃

8.脚蹬台阶

当你做这项运动时，需要注意脚的放位，我们离登台越远，我们膝盖而不是腿部肌肉就会受到更大的负荷。正确的做法是：挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨，后背轻微前弯曲，站位离登台远一些，膝盖必须和脚平齐，这样做就对了。

这个动作可以增加全身肌肉，提高平衡感，预防潜在的伤害，使你拥有更强健的力量和更好的平衡感。标准的深蹲姿势是：首先，不要使你的膝盖超出你的脚趾，不要曲背，也不要把杠铃贴在自己的颈背上，将杠铃的重心移至对应自己的脚趾，不然会对后颈造成严重的损伤，还有可能跌跤。然后要确保杠铃的重心保持在脚中央的直线上，弯曲自己的后背，别让脚后跟离开地面。保持大腿与地面平行，别蹲的太深。

6.哑铃或平板深蹲

2.交替侧弓步

矫正的方法就是，屈膝使悬在空中的那部分身体与地板形成正确的夹角，提起你的盆骨并确保身体由肩膀到膝盖呈一条直线，这很重要。做这项运动时，前几次最好是在镜子前，这样你可以自己调整动作，最重要的是，做的时候要尽力的提臀，收腹。

首先，硬举可以增加脂肪的燃烧，可以形成良好的身形，而且这项运动很安全。但是练习时要避免以下的错误：双手与双脚必须垂直于地面，不然会有跌倒的风险，还有可能损害关节。然后屈膝，胸部前倾，后腰微弯，盆骨后伸。

举握杠铃这个动作也有很多人喜欢做，但是如果你是用后颈托着杠铃，是很痛苦的。应该将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨，形成一个由肌肉收缩而形成的托板，托住杠铃，越低越好。但是要确保自己能稳住这个动作。

如果你喜欢做臀桥这个动作，但是你将自己的背做成了拱的形状，那是不正确的，如果你真的是这样做的，那就会增加你后腰的负荷而不是你半臀的负荷，结果就和你想的背道而驰了。

4.深蹲

如果以上错误你在训练中有，一定要及时改正，这对我们的训练效果影响是很大的。