学会锻炼新模式（挖掘你的潜质,你需要超负荷的训练）

对于我们爱好者来说，在训练原则的基础上应该要集中训练精力，对于各种训练任务进行归类。依靠我们的经验来规定我们每次训练的目标，达到一个最好的训练效果。

然后，根据训练计划上和整体目标去增加一定的训练量，达到超负荷训练，当然，增加训练负荷要看个人情况而定，以便能够完成训练任务。

在这之上，为了完成训练任务，完成训练目标，并且挖掘潜质，保证每个训练原则都能发挥特定的作用。

训练负荷是在健身当中所必须经受的，负荷训练不仅仅是要遵循艰苦训练的原则，还需要可以科学合理安排才能让训练效果更佳，各种训练负荷的增加要谨慎调整，还需要权衡彼此的关系，不能够去牺牲必要的训练来强调某个训练任务，这会因为缺乏多样性而达不到训练效果。

要想提高训练负荷可以通过以下途径完成进行：

三，增加训练量，增加训练难度。

四，增加次数，组数还有训练提高训练重量。

提高和改变训练强度要有一定的针对性和计划性，较高水平的训练上，渐进或线性增加训练负荷相比较于有计划且突然性增加训练，后者效果更佳，超负荷训练能够打破运动员原有的状态，从而让训练上出现新的适应。

方法多种多样，可以不断调控。

二，在条件有所改变的情况下完成动作。

有时候训练上的适应会因为各种各样的影响而出现运动健身水平滞后的现象，适应能力的提高过程当中出现的训练效果推后被称为是“训练效果延迟效应”这是指正在训练进行有针对性的某项强化训练，但是在一段时间内看不出其中训练效果。

实现超负荷的训练需要能够让你有意识地投入训练当中，仅仅是完成规定的组数和次数是远远不够的，必须要有意识的将精力都投入当每一项训练之上。

无论如何，训练当负荷量与强度在训练当中要不断增加，才有可能进一步开发你的身体强度适应性。提高健身水平。

超负荷原则的基本意思为，在训练当中必须要不断提高对于训练者的训练要求，当训练负荷量增加时，训练者必须要进一步挖掘潜力去适应并且完成适应训练，因为在肌肉增长当中，需要新的刺激下来产生新的适应性。因此是否有提高水平，与训练内容，难度增加密不可分。

一，提高对于动作的协调规范性。

通过增加训练量和训练强度可以提高训练负荷量，如何进行量化 和施加训练负荷成为了一个重要问题。一般来说，组数，次数和重量是训练当中的负荷标准。

五，在训练量不变之下，缩短训练时间，和组间间歇。