上班族体重管理的秘诀（你还不知道吗）

腰怎么堆了那么多肉

不得不出来说句公道话

所以上班族的体重管理

问题大致是：

1.长时间伏案久坐，下班后也没有力气再运动

7、多喝水!

主要由三大部分组成

人体热量的消耗

5、多吃蛋白质

已经快成素食主义者了

消化食物所需热量

其实，我们不难发现，这些问题形成的原因

没错！这也是我的真实写照

如何提高基础代谢呢？

工作结束后到家

2.工作压力大，常常会吃零食来发泄

每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10，35%米自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类）这样的饮食结构才算平衡。

屁股怎么变大了

力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪。

4、不要挨饿

虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。

1、迈开腿

饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。

有效提高的话更是事半功倍

人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。每天8杯淡水(220毫升)，其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。

又是一年换季到，去年的裤子还穿得上吗

每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽保持在2~3小时之内，并且要保证必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼肉）外带一份蔬菜沙拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100~150克的鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

方法有很多,下面给大家介绍一下几种~

人体基础代谢率

6、增加吃饭次数

已经没有多余的精力去锻炼...

2、多吃新鲜食物

在后台经常能收到朋友们的问题

身体活动所需热量

总结发现职场上的朋友居多

上班族此刻是不是在疯狂按头？

3、日常能量摄入不要太低

不仅可以提高锻炼所需热量消耗

3.加班必备夜宵，烧烤火锅重口味

同为职场人士

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这也是很多上班族“坐瘦”的秘诀

还可以通过提高基础代谢率来实现

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150，200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

伏案一整天

70%的热量消耗占比

为啥......

虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。

体重还是只增不减是

所以，养成良好的提高基础代谢方法，体重管理不再是问题，上班族体重管理的秘诀，你学会了吗？人生本来就充满未知，一切被安排非常好反而无味——坚信朝着目标，一步一步地奋斗，就会迈向美好的未来。体重管理也一样哦！是我们一生的管理~

多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。