练腿做够了深蹲(试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象)
那么很多人可能在练腿的时候,更加偏向于那些固定器械的使用,你只需要坐上去,将各部分固定好之后,收缩你的目标肌肉就可以了,这样的动作大家常做的有腿弯举和腿屈伸这两个。
这同样是一个较好的训练动作,搭配上壶铃更是绝配,需要注意的是下蹲时,小腿需要保持几乎垂直地面的状态,后侧的腿可以伸直,也可以弯曲,都可以达到很好的锻炼效果。
那么在我们进行单关节动作的时候,最大的遗憾就是核心肌群不能参与进来,着就会导致力量的失衡,也就是说你的腿部肌肉得到了发展,而核心部位却驾驭不了,还会出现某些关节压力过大的情况。
大家跑步之前一定会做的一个动作,可以在使下蹲的腿得到锻炼的同时,让外侧伸直的腿得到拉伸,这么好的练习不能沉下去。
那么我们可以用来更换深度的动作有很多,接下来要带给大家的,就是两个被埋没了的练习,它们多出现在热身阶段中,因为可以迅速的让腿部的肌肉被唤醒,所以就被安排到了预热活动中去了,今天我们就要让它们回归回来。
这些固定器械确实可以很好的,给目标肌肉带来刺激,再加上做起来很简单,所以很受大家的欢迎,但是这样盲目的去跟风的话,有没有想过会有哪些不好的地方,下面就来看看不好之处在哪里。
在大家的极力宣传之下,深蹲这个动作可以说是风靡一时,可以说是男女老少都爱做,所以早就被大家做够了,那么是时候进行训练的调整了,还有很多动作值得我们去尝试,这样才能让双腿更加强大。
大家好,不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者,那么有部分人可能做不了这个动作,也可能有些人已经厌倦了这个练习,那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了,练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象
那么我们的重点当然是锻炼下蹲的这条腿,在我们对其进行负重训练的同时,还可以对其稳定性进行锻炼,我们也可以进行增加负重,达到更大程度刺激的目的,可以在身上穿上负重背心,或是双手握合适哑铃等等。
首先这类但关节的屈伸动作,因为过于的单一,会使得身体的其它部分,没有参与到运动之中的机会,虽然孤立肌肉进行训练效果更好,但是我们还是要有一个整体发展的观念,不能让训练过于的单调。
动作一:单腿侧蹲
动作二:单腿前蹲
减肥是很好,但是一定要小心陷入减肥焦虑症的误区之中
都说夏天和减肥最配,越来越多的人开始减肥,想要通过减肥找到美好的自己。减肥是很好确实可以让大部分人变得更美好,可是随着减肥之风愈演愈烈,又有多少人开始了疯狂的减肥,陷入了减肥的误区之中呢?首先,减肥是通过各种手段把你的脂肪消除的一件事,可是脂肪绝对没有你想象得那么没用?脂肪可以保护我们体内的器官,还能帮助我们抵御风寒,最重要的是,适当的脂肪会让我们变得很好看,并不是一味的瘦弱就是好看的。健康号2023-07-28 17:24:170000出汗多,真的减脂效果好吗?别再被骗了
很多人认为出汗多,减脂效果就好,但为什么有些人出了这么多汗,为什么还是没有减下来呢?出汗和变瘦有关吗?出汗与减脂有正比关系吗?出汗越多,减掉的脂肪就更多吗?想弄清楚这个问题,我们得先了解下出汗是怎么回事。汗液是汗腺分泌的液体。出汗分为“恶汗”和“爽汗”两种。健康号2023-06-18 02:44:180000想增肌没捷径,喝了增肌粉也不一定增肌,还会有这样的后果
很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样,只要喝了增肌粉就会增肌,想要增肌就去买增肌粉来喝,但其实这是一个错误的观点!增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质,是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养,但是它并不是吃了就一定会增长肌肉,如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。健康号2023-08-01 10:18:170000网友分享:肩背不舒服、干眼症与掉头发
肩背不舒服骑车的鸟:迟到一周的反馈:这次背肩不舒服大约有10多天了,知道自己这是老毛病,但这次难受的很明显感觉堵堵的,不通畅,总想发脾气、着急!晚上有时间时就请家人用刮痧板刮刮背部膀胱经和脊柱(50次),当时能缓解,但第二天好像又不通了,这期间还做了一次背部的艾灸(因为时间不允许没能连续灸),当时很舒服,第二天还是难受!健康号2023-05-10 13:10:080000医院6点之后就不给打破伤风了?怎么办?
最近有一则消息引起了广泛关注:有患者抱怨:医院规定下午6点就不给患者打破伤风了,让患者明天早上再来,24小时内都可以。都说破伤风疫苗要在24小时之内打,这样会不会来不及了?别搞错了,破伤风的疫苗有好几种。破伤风疫苗主要分为两类:主动免疫和被动免疫。主动免疫,也就是破伤风类毒素,简称TT,就是小孩打的疫苗。注射到体内,让机体自身产生对破伤风的抗体。健康号2023-05-07 19:37:040000