背部如何锻炼力量与爆发力(3个方法,拥有李小龙式的背阔肌)
首先对于背部的锻炼,我们还是不要放弃引体这个动作。而且引体这个复合动作,对于身体整体的上肢爆发力也是很好的锻炼。健身时我们做引体讲究动作慢来帮助更好的锻炼肌肉,爆发力则是需要动作快来训练瞬间的爆发力。那么那么做引体时我们肯定要加快速度。
多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部,但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试,对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了,健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的,那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢?
背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠近自己身体两侧的地方,所以背阔肌爆发力的训练中,所有的推类动作其实收效并不是很大,推类动作更多的是帮助你提升前侧肌群的力量和爆发力。所以我们还是以拉的动作为主。
总之健身的锻炼更多的是锻炼到你的力量和形体,爆发力的话还是要依靠小重量来做快速的多次数运动,比如一组30次甚至更高才能更好的锻炼爆发力,有点类似与高强度有氧。所以要想练就李小龙那样宽厚又有爆发力的背部是不容易的。
其次器械的划船也是很好的选择,在这里不推荐大家做健身的划船机,而是去选择做更加偏向于有氧的划船机,但是做的时候要调大阻力。因为有氧的划船机臀部的座位是可以前后移动的。这也使得划船时可以加快速度而且对于腰部的损伤不会很大,而健身用的大重量划船机动作快了很容易变形从而很容易伤到腰椎。
所以我们要靠爆发力一下子把自己的身体往上拉,但是下放时最好慢点,避免出现自由落体一下子降到最低点出现肩峰撞击的情况,如下图。这种肩峰撞击几乎承受了全部身体的重量,对于肩部的损害很大。对比上下两图我们就可以看出下放时的区别,下图是下放太快产生关节撞击的动作。引体是一个很好的锻炼背部肌肉的动作,也能做到爆发力的训练,无疑是首选。
收拳是一个肘关节收回身侧的运动,这时候比出拳更需要背阔肌的力量和爆发力,多加练习也是很好的提高爆发的方法,还能减脂。
当然除了健身类的负重训练,其实搏击类的训练才是最好的提升爆发力的方法。前面我们说了提高爆发力是以拉为主,那么我们在做搏击操时应该更加的注意收拳的速度而不是出拳的速度。
湿气“最怕”它,进入三伏天抓紧吃,祛湿驱寒,健脾养胃,解暑热,轻松度夏
进入三伏后,温度真的是持续飙升,太阳炙烤着大地,空气中弥漫着热浪,出趟门都需要鼓足勇气,除了接送孩子,买菜外,一整天都窝在家里,空调一开就是一天,当时是舒服极了,但便出现了浑身没劲,关节疼痛,脑袋总是昏昏沉沉的,所以大家一定不要长时间在空调屋里呆着,定时给室内通风,早晚温度低时多出去走走。健康号2023-07-26 07:15:480000日常疾病调理药膳百方(下)
股骨颈骨摔裂的调理1、缓解平和的调理方:党参、黄芪、黄精、首乌、丹皮各15克,肉桂4克,熟地20克,汤送6克三七粉。吃上两个月没有问题。2、七副药快速治愈骨折的方子:配方:骨碎补25克,祖师麻15克,当归身25克,制没药15克。血竭10克、儿茶6克、自然铜20克、土鳖虫25克。制备:(1)将20克的自然铜醋淬7次,研成细面。(2)将25克的土鳖虫研成细面。0000饺子皮还在包饺子吗?试试这样做,省时省力,比饺子简单还好吃
饺子皮还在包饺子吗?试试这样做,省时省力,比饺子简单还好吃!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。昨天包的三鲜饺子,馅调少了,剩了一些饺子皮,记得小时候剩饺子皮都包成糖馅饺子,甜甜糯糯的,感觉比吃肉馅饺子还香。健康号2023-05-29 10:04:020000有存款的朋友有福了,2023年工商银行,3万利息4600元,太给力了
导语:有存款的朋友有福了,2023年工商银行利率上调了,存3万利息4600元,太给力了!春节已经过完,大部分的年轻人都已经外出打工,为了一家人的小康生活而奋斗。现在的年轻人每个月的收入并不低,稍微有点头脑的朋友就会选择创业,创业会改变每个家庭,当然也有赔的时候,总而言之,有失败就会有成功,成功永远大于失败,每一位创业的人年收入都会超过十几万甚至上百万。健康号2023-05-21 17:05:220001听春宏老师聊中医(第103期):痿软舌和僵硬舌
痿软舌痿软舌,在七八十岁的老年人中很常见。如果对痿软舌了如指掌,可以及时发现问题,从而增强老年人健康,提高生活质量。1,首先要弄清楚到底什么样的舌是痿软舌?就是舌柔软,不僵硬,伸缩无力,你让他把舌伸出来,舌尖只能伸到唇边。2,痿软舌主什么病呢?主气血不足或气阴不足。都存在“气”虚,所以舌无力伸出来。怎么区别气血不足与气阴不足呢?舌质白是血虚,舌质红是阴虚,这样就区分开了。僵硬舌中医林佳明2023-07-29 12:10:170000