学会这些方法（就没有减不下来的肥）

减肥并不简单，也没有捷径。但是只要能将有助于减肥的好习惯坚持下去就一定没有减不下来的肥。

这次介绍一些减肥方法，慢慢的将它们变成习惯，就会减肥成功，并且不能反弹哦。

减重的时候，享受饥饿有时也是一门艺术，此时你可以想象饥饿的当下正是脂肪燃烧的时候。而且，一时的饥饿感其实忍个十几分钟，等肝糖分解血糖升高时，饿的感觉就会消退了。

晚上活动量减少，代谢降低，宵夜是减重者的禁忌。吃完一顿后就去睡觉，不但没办法让肠胃休息，更是给脂肪的囤积制造机会。晚上八点以后，应该尽量别吃任何食物了。

蓝豆豆营养师说：减肥态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与饮食调理、身体调理、运动等方法相配合，效果才会显现。

也许觉得减肥很难，但其实减肥是一个过程，不需要一次性猛烈的调整，只要每天进步一点点，积少成多就会有意想不到的收获。

1.细嚼慢咽

每天在七点前吃晚餐，晚餐后到第二天早餐前不要再吃其他食物，晚餐最好在睡前三小时结束。这样身体就有时间代谢消化晚餐的食物，促进燃脂和抑制肥胖。

饭后如果不爱动，不是坐着就是躺着，容易堆积脂肪增胖。饭后血糖值升高，饭后及时散步运动，可以减缓血糖升高。

3.不吃宵夜

细嚼慢咽非常有利于减肥，可以说很多的肥胖的人，都是因为吃饭太快，因为大脑是有一个反馈的过程，如果他吃的太快，没等大脑反应过来，就已经吃了很多食物了，这样就会容易造成肥胖，每一餐的时间保持在十五分钟左右。这样不仅能减少饮食量，还能加快摄入食物的消化和排泄，有助于减肥瘦身。

饭后散步能减肥，主要我们把握好技巧。饭后两小时后是脂肪堆积量的高峰期，如果我们这个时候散步，对于减肥是有很大帮助的。要想达到减肥效果，我们在速度上要有所改变。开始的时候，我们可以慢速行走，一段时间后开始加速，最后再减速，如此反复，这样既不会太累，又可以起到一个减肥效果。

细嚼慢咽减肥的原理是因为人在吃东西的时候会产生唾液激素，这种唾液激素，促进新陈代谢、肠胃蠕动和加快食物消化排泄，提升减肥瘦身和消脂的效果。如果吃的是一些纤维含量多的食物的话，还可以起到预防便秘，促进减肥的作用。

2.饭后散步半小时