跑步结束后小腿会很胀怎么办(2个动作让你解决肌肉紧张)
那么我们回到小腿这个部位来,可能大家对其并不是很熟悉,简单来说这个部分和我们的小臂差不多,但是其承担着身体重量这个重任,所以还是需要重视起来的,不论是锻炼它还是在其它训练中。
大家好,跑步这项运动我们都不会生疏,那么其中有很多值得我们去改进的问题,不断的优化你的跑步训练,才能更快更安全的达到你理想的目标,那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?2个动作让你解决肌肉紧张
动作一:屈体前拉伸
动作二:挺身后拉伸
那么造成小腿肌肉紧张的原因很多,最常见的就是大家在跑步结束后,会感到它传来阵阵的无力感,用手去捏的话会很硬,这就是肌肉紧张的表现,如果不去理它让它自己复原的话,就会需要很长时间。
那么选择了跑步的话,重要的是在于坚持,如果你跑几天又连续半个月不跑的话,怎么能够抱怨运动没有效果呢,你的付出最终都会显现在身上,那么偷懒同样如此,都会在身上得到体现。
这个动作可以使小腿肌肉,得到足够长的拉伸,并且做起来也比较的容易,不需要借助任何物体,跑完之后就可以马上做。
那么做法就是一条腿蹲下,另一条腿向前伸出,然后将同侧的手臂伸直,用手掌将伸出的脚尖抓住,然后身体向下压动,直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后,保持十秒钟的时间,可能会有些痛感,但是做完之后就会有一种放松感。
首先说说跑步这项运动,其实它并不适合所有人,但是对于我们大多数人来说,的确是一种很好的运动方法,那么不适合人群有体重过大者,以及腿部有伤的人,这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。
那么做法就是将一只脚踩在台阶上,弯曲这只脚的同时,将后侧的那条腿向后伸出,尽量的让其伸直,但是要让自己的脚掌,始终和地面充分的接触,这样才能拉伸到小腿的肌肉,做完一侧记得变换另外一条腿来完成。
这个动作要借助一个小台阶来完成,在拉伸我们小腿肌肉的同时,还可以对大腿的肌肉带来拉伸感,同时让另一条腿得到放松。
那么跑步结束之后,我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸,所以接下来我们所要带来的,就是具有这样功效的动作,如果有条件的话,我们也可以准备一个泡沫轴,来对其进行针对性更强的放松。
历代诗话历代诗话选庚溪诗话 宋 陈岩肖
宋陈岩肖卷上艺祖皇帝尝有《咏月》诗曰:“未离海底千山暗,才到天中万国明。”大哉言乎!拨乱反正之心,见于此诗矣。又窃闻上微时,客有咏初日诗者,语虽工而意浅陋,上所不喜,其人请上咏之,即应声曰:“太阳初出光赫赫,千山万山如火发。一轮顷刻上天衢,逐退群星与残月。”盖本朝以火德王天下,及上登极,僭窃之国以次削平,混一之志,先形於言,规模宏远矣。0000“春养肝,病不沾”,建议多吃这道菜,养肝清肝,一年都少生病!
“春养肝,病不沾”,建议多吃这道菜,养肝清肝,一年都少生病!大家好,我是傻姐美食,中医认为春要养肝,那么为什么春天要养肝呢?因为春天是万物生长的季节,人也不例外,在春天人的阳气生长,如果阳气足了就会不容易得感冒、新冠之类的外感病,而肝气通畅则会使人体阳气容易升发,使人体更有活力。这也就应了那句“春养肝,病不沾”。而春天也是肝气旺盛的时候,所以平时要多吃些疏肝养肝的食物,少吃辛辣刺激的食物。健康号2023-05-06 15:15:140000经常会听到核心,究竟会有好处呢?能得到什么样的帮助呢?
我们经常会听到核心这样的一个概念,也经常说到要加强我们的核心,锻炼我们自己的核心肌肉群,那么要想加强我们的核心训练我们的核心,究竟这样做会给我们带来什么样的好处呢?它能让我们在健身锻炼中得到什么样的帮助呢。首先核心肌肉群在我们的身体中有什么作用呢?核心就是一定是位于中心的含义,实际上核心肌肉群也确实分布在我们身体中心的地带或者是我们身体中断的地带,它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域。健康号2023-06-28 22:12:550000附子,干姜,炙甘草,三者之间的用量比,有什么讲究吗
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