入不了眼的3个动作（一样会有很好的锻炼效果,不信试试看）

一个撑体加上纵跳，如此有效的锻炼动作，在健身房却几乎看不到有人做，不管是在训练过程中，还是其它训练中，都是很棒的练习，将它放在热身的阶段，可以快速的提高你的心跳。

大家好，在我们的训练菜单中，有这样一些动作，它们做起来不被人们所看好，或许过于简单又或者不那么美观，不管是何种因素，这些好的动作都不该被遗忘，入不了眼的3个动作，一样会有很好的锻炼效果，不信试试看

要做的美观就要规范，特别是起身跳起的时候，不是瞎蹦乱跳，而是双脚稳定之后的竖直纵跳，你可以尽可能的跳高，或者在双手握一对哑铃，来增加自身的重量，来达到更高的强度和逼格。

动作一、波比跳

如果是在家中自己训练的话，是可以放的很开的，不回去考虑动作的美观程度，但是在健身房这类公众场合就不同，你做的一切都被大家尽收眼底，所以回去考虑自己做的好看与否。

又有多少人因为面子，而不愿意拿起弹力带，拿起那些最小重量的哑铃，来进行更为有效的热身呢，这些都不可耻，你是在做正确的东西，也没有影响到其他人，所以不要放弃这样做。

因为面子问题而受伤的事件不在少数，说到底还是放不下它，所以我们要在脑海中将其剔除，训练是为了我们自身的，虽然也是为了给他人来欣赏的，但是训练不是作秀，不必去拿自己开玩笑。

可能并没有人想要在健身房趴下，或者有多余空间给你这么做的健身房并不多，但这都不是不做撑体的理由。

那么就会有些入不了眼的动作被抛弃，比如俯卧撑等等，其实它们都是很棒的动作，我们健身不该去在意他人的眼光，做自己就是最好的，那么有些动作明明很适合，却为什么不去做呢。

所以引申到训练中来，这并不是一个小问题，你会发现自己为了博得他人赞赏的目光，会特意将杠铃杆上多加两片，即使自己最多做起来一个，但是有了别人的人可，这些似乎都不重要了。

当你面向地面趴下，并尝试降低自身高度，你会感受到与地面贴紧的感觉，而当你将自己慢慢推起来的时候，就能明显的感受到自己的力量竟然如此强大，所以不要放弃这个效果又好感受度又高的动作。

单臂推举的动作是衡量力量的因素之一，但是却没人这么做，大家都忙着去锻炼那些门面肌肉去了，回过头来做做这些基础的动作，你会发现原来健身并不困难。

动作三、哑铃推举

动作二、撑体