你知道为何有人练了3年深蹲(效果却不如人家练3月吗)
无深蹲,不翘臀!可见深蹲对于翘臀塑造是多么重要。但是许多人说自己健身三年,每周都有固定的练腿练蹲日,但是好像效果不好,不仅没有翘臀,而且好像比一些人只练了3月的人还差。
深蹲主要是锻炼臀部的臀大肌、腿部股四头肌、腘绳肌、腹部的腹直肌,如果杠铃负重深蹲的话,还能锻炼刺激背部和肩部三角肌。
三年深蹲,如果一周一练(这是大多数人练腿的节奏),平时不注重补充蛋白质,休息日不注重有氧锻炼,那么真的有人可以三个月去弯道超车,问过那个三月快速塑臀的小伙伴,他的锻炼是每天有氧,无论天气寒冷还是炎热,练完腿第二天,不会再去深蹲,但是一定会锻炼腹部做卷腹,和雷打不动的每天慢跑或者游泳。动作标准、休息日加强,锻炼后及时补充蛋白质,或许就是他弯道超车的原因了吧。
深蹲看着简单,无负重就徒手深蹲,想要增加效果,就加上壶铃杠铃。外人看起来姿势十分单一,好像没有什么特别要点,甚至觉得看起来,还略赶羞耻。但是就是许多动作看着简单,其实许多时候讲究还真不少。而且就是那些细节,才是决定合格和完美的标准。
降低体脂率最重要的是有氧运动,比如跑步或者游泳,不过许多人会直接用深蹲代替有氧,他们考虑到深蹲可以锻炼核心肌群,同时速度不快,也是一个有氧 力量的组合锻炼。不过,深蹲需要休息,在休息日也是往往决定一个人细节成败的十分重要的日子。
想要臀部变得性感挺翘,其实有许多因素,出去年纪不同,越年轻皮肤更加细致,更加有弹性,年纪无法改变。但是想要更快的练出好身材,更重要的还是体脂率,只有足够地的体质,就可以让我们身材各类线条隐约可见,到了臀部,只要你不是过度肥胖,就可以让自己肌肉都隐约可见了。
这或许有夸张的成分,健身的人,往往都会鼓励新人,同时自黑自己,不过确实有些大神,可以短短时间领悟到深蹲精髓,在动作标准上,很快就让自己身材凹凸有致,尤其是蜜桃臀,和锻炼前简直就是判若两人。
每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战
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