这样练胸大肌没感觉才怪(3个基础动作全面锻炼你的门面肌)
首先我们要将长凳调至上斜的角度并躺上去,并同时将握在手中的哑铃架起来,先让哑铃的重量来帮助你,被动的将胸大肌拉伸开,这样才能够更好的收缩,在推哑铃的过程中,要专注于离心的控制与迅速收缩。
这个动作的训练目标是我们的中胸部的肌肉,并且是非常安全的一个动作,相对于杠铃卧推而言。
那我们都知道训练开始前,要做的就是暖身了,对于胸部来说亦是如此,我们可以采用较小的哑铃或杠铃,进行几组卧推来实现,这也是我们主要的训练内容,在开始前熟悉一下也是很有好处的。
因为很多人的胸部肌肉练得都很棒,但是因为脂含量一直降不下来,所以从外观上看上去好像是那种病态的肥大,因为上面所覆盖的是脂肪,并不能给人一种力量感,所以我们需要去改变它。
动作一:上斜哑铃卧推
动作二:器械卧推
大家好,胸大肌又被我们男性称为门面肌,当我们在健身房训练或是在沙滩上游泳时,我们都需要它来撑起门面,所以大家都热衷于让它变得更大更饱满,那么这样练胸大肌没感觉才怪,3个基础动作全面锻炼你的门面肌
这个动作的训练目标是我们下胸部的肌肉,将长凳调整到下斜角度后,躺上去并将杠铃抓住,然后大致竖直的将其推起,感受到下胸部肌肉的收缩。
这个动作的训练目标是我们的上胸部的肌肉,也是很多人最为薄弱的部分,将其练好之后会有更饱满的效果。
既然是我们的门面肌部分,那我们就要保证其拿的出手,所以不仅要注重在训练中让它变大,也要注重让它能够展露出来,那么这个问题的根本就在于降低脂含量了,这一点对我们来说太重要了。
首先将卧推器的座椅和重量调到适合自己,然后背部挺直胸部挺出的坐上去,双手牢牢的抓住两边的把手,双脚也需要踏实地面,然后稳定的将重量推起来,手臂不需要全部打直,我们要给肘关节一定的余地。
那么减脂并不是我们今天的重点,这个工作大多数的运动都能实现,只要你多投入到训练当中,并且将自己的饮食给规划好,那么降低它只是时间的问题,所以我们还是回到胸大肌的训练中来。
动作三:下斜杠铃卧推
我们今天的主要目的还是把胸部练大,那么要用到的都是最基本的动作,很多人都嫌弃这个动作那个训练效果不佳,但是真正的反思之后,会发现问题还是出在操作上面,这一点还有待提高。
向施瓦辛格致敬,雕刻了岁月的痕迹,引领健身潮流,标杆屹立不倒
阿诺德施瓦辛格,健身界永不迟暮的英雄,经典永不落幕!这杆旗帜,屹立不倒虽已是迟暮之年,可阿诺德的身材,仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹,他用肌肉再现青春。很多经典的健身动作,在阿诺身上似乎有了更高的演绎。举起酒吧,可能你看到的不是这,而是他壮硕的肌肉这些经典的老照片,就如同时光一样,永远定格在过去阿诺早年间刻苦训练的场景!那种痛苦很少人能够体会得到健康号2023-07-10 08:53:140000我的中医经方故事连载(245)首软坚消癥丸治乳腺疾病
2018.10.20作者林佳明早晨起来,运动后读书,疲劳后觉得身体不一样,鼻子塞了,感冒的前奏,冲了一杯热开水。周六的早晨,比较忙,病人多,今天比较多的是乳腺增生,大家可能是乳腺癌的文章看多了,比较焦虑及担心,对于疾病呈现两个极端,一些是无所谓,一些是极度的焦虑、抑郁,其实,很多乳腺疾病定期观察复诊就好了。在乳腺疾病里,有个比较重要的是每个人都要学会自检。祝老师有首软坚消癥丸中医林佳明2023-07-29 10:31:040000不知不觉,变驼背了怎么办?希望这5个动作能帮你纠正
驼背不仅会让你看起来形象差,而且会随着时间的推移导致脊椎发生一系列变化,疼痛等疾病也会随之而来。我们都不愿意弯腰驼背,并想试图去改变,但是不可能在短时间内完成的,纠正驼背需要坚强的意志力和科学训练,因为在不良姿势下你的肌肉已经发生了变化。当你向前驼背时,我们的脖子会向后弯曲,我们的肩胛骨就会往上提,这种姿势导致上斜方肌和提肩胛肌收缩,这就是肩部会僵硬的地方。健康号2023-08-04 11:24:540000为什么要减脂?看完这篇文章你就懂了,就会乖乖去减脂了
首先,我先为大家列举出肥胖最伤害人体的五大器官:心脏、结肠、大脑、皮肤、肺脏心脏是人体很重要的器官,他负责提供更多的血,如果动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,就会危害我们全身的血液循环,这样对我们的伤害力就会加大,所以大家一定要保持一个健康的身体。健康号2023-07-26 21:52:010000