想要宽肩（肩膀练前拉伸的动作教程,别在训练时咔咔作响）

接下来我们讲侧束，侧束的功能是把手肘从两侧举起，所以我们要相反的做动作，就是把手打到另外一边去，然后用另外一只手握住打出去的手的手腕，要注意做的时候一定要固定住我们的腰，上半身不要动，要动的只是我们的肩关节而已。

在我们开始动作教学之前，我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么，我们每块肌肉都有两个状态，一种状态是离心，也就是拉开。还有一个是向心，这个时候肌肉在收缩。

拉伸后束还有另外一个方式，我们的后束在我们划船的姿势下，是有被用到的，我们要做的正好相反，整个人放松然后拿一个重物，让身体一直处在一个划船最离心的状态，让哑铃拉着我们的后束。

所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说，每一个拉伸动作都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是我们拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸但是不知道为什么。

在练习我们肩膀的时候我们很容易就会忘记拉伸而是直接去锻炼，所以我会告诉各位我们肩膀上的主要肌肉群，并且告诉各位每一个肌肉群的拉伸动作。

之后希望各位能够重视起我们的肩膀，在练习之前进行好好的拉伸训练！

我们把手背到后面一只手抓住另外一只手的手指，这个时候我们要做的就是尽力把双手往下推，然后我们就能感觉到我们的前束得到了拉伸。

最后我们来说肩膀后束，它的功能是把手肘从后方抬起，所以是一个很内旋的动作，我们要做的就是让手肘外旋，也就是我们的大拇指要朝下，其他的和我们侧束拉伸的方式是一样的，只是大拇指的朝向不一样罢了。

有三个原因，第一是为了避免我们软组织受伤。第二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在。第三是拉伸能够帮助我们更快的从训练中恢复。明白之后，我们就可以开始动作的教学了。

我们的肩膀有三束，第一个是前束，第二个是侧束，还有一个是后方的后束。所以一共是三个肌肉群。我们先说前束，前束的功能是把我们的手肘向上抬，所以要拉伸的话正好相反。