留言解答(很多人提出,想要立体大肩膀,首先要学会肩推)
错误的是我们一只脚过去之后直接把杆子撑起来,这样虽然快,但是如果重量一大,我们就容易闪到自己的腰,而且也会使我们的重心不稳。
第二步我们要调整好握杆的方式,我们五个手指头要都能打开,我们的大拇指可以放在后边,这样有助于我们之后更好的肩推,我们也当然也可以放在前边。
第四步小臂垂直地面,我们要调整好我们小臂的位置,正确的位置应该是完全垂直于地面的,错误的就是像前式深蹲一样的,这样我们就相当于用三头把杆子弹起来而不是肩推了,而且过于往前的话我们也根本撑不起来杆子。
哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,我们这一期文章要带给大家的依旧是一期动作的教程,因为在网上看到非常多的人留言说想了解肩推这个动作该怎么做,那好,我们话不多说,直接步入正题。
之后我们就可以做正确的肩推了!
第二步我们要稳稳地走进站位。就像我们做深蹲,我们要养成一种节奏感,养好稳的习惯,直到我们开始推。
然后就到了就位阶段,第一步我们要稳稳的撑起杆子,稳稳地就是我们的每一步都是要有目的性的去做的,两只脚都站稳了平行了之后身体到杆子下面,直接撑起来。
另外一个极端就是握的太窄了,这样的话我们主要在用我们的三头在推了,会有一点像窄式卧推了。正好的距离我们也可以自己去感受,记住一个技巧就是我们的小臂是要和地面垂直的。
首先先说准备阶段,这个阶段分为几步。第一步我们要找到我们的手在杆子上的握距,正好的握距大概略微宽于我们的肩膀一个拳头不到的距离,错误的方法一是握的太宽,这样有一种外八字的感觉,这样对我们的肩膀压力很大,当我们推的重量大的时候,就会很疼。
第三步选择合适的站距,这点非常的好找,这个站距就是我们硬拉时候的站距,因为硬拉的时候我们的双脚是最稳的,最能打进地里,就像桩子一样。我们不能站的太窄,这样我们可能感觉比较对,但是其实这样的话我们的身体会左右的摇晃,站的太宽的话我们就会发不上力。
第三步我们要夹紧锁死我们的屁股。也就是把我们的屁股往前顶出去,只要这样我们才能固定我们的上半身,否则就变成了我们的下腰在固定了,一旦重量变重,我们的腰就会很容易的被闪到。
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