这些专用名词你都认识吗(三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠)
体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。
三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
如何在瘦肚子的同时,练出犀利的搓衣板腹肌?这些方法就可以
减肥是现代人们面对的一大难题,身体其他部位的减肥计划可以说还是比较容易完成,但是腹部赘肉却成了最大难题,大多数人会有种情况,坚持运动一段时间,体重已经明显减轻,效果也十分明显,但是反过头来看,腹部赘肉还是有很多,这就是让人比较气馁的地方。想让腹部变得更加平坦吗?不光平坦,想拥有令人流口水的腹肌与人鱼线吗?好,没问题,按照我的方法来,包你拥有令人满意的身材。分清楚运动种类,多做有氧运动健康号2023-07-19 19:10:350000个子不高的人适合什么运动?这些运动让骨骼进行最后冲刺
在这个全民运动的时代,几乎人人都在运动的方式锻炼身体。其中青少年朋友几乎是运动的主力军。挥洒着汗水的年轻人,象征着青春的活力。青青春也同样有着一些小小的烦恼。很多青少年朋友可能会有一个小小的说不出口的烦恼,自己的个头不够高,怎么办呢?没关系,你可知道运动可以帮助你的个头成长。如果你的个头不够高,或者想利用青春期进行最后一次冲刺,就不得不来看看这些运动。篮球健康号2023-06-25 10:04:110000拉伸是健身的必备环节,了解拉伸知识,开展高效运动
导语:运动是最佳塑形减肥的方式,但你在运动前后正确地拉伸过吗?拉伸对时间、地点要求较低,随时可以进行简单轻柔的放松,但是如果你使用不当的方式去拉伸,不仅可能效果不好,有时还会对身体造成伤害。今天我们一起来说说常见的拉伸中的错误,看看你是否犯过。一、拉伸不等于热身健康号2023-05-21 01:52:310000漂亮可爱小姐姐的对比照,看完这些照片,我有个大胆的想法!
前些日子,不少手机厂商发表了很多吓人的技术。无论是小米,还是联想,又或者华为荣耀,各种吓人的技术让我瑟瑟发抖。不过看完之后,一头雾水,我衣服都X了,你叫我看这些。不过对于他们固执的提升拍照,大家应该都知道什么原因,这是个浮躁的社会,也是个颜值社会。无论你承不承认,那些美颜、微整形等,的确很受众人胃口。而且随着时间继续到下半场,接下去苹果、华为旗舰和三星,都会继续在下半场放上大招。健康号2023-06-26 09:11:400000