这些专用名词你都认识吗（三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠）

基础代谢，是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量，还要告诉你，除非你的体重出现大幅度变化，否则基础代谢很难出现明显的提高或下降，想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了！相对基础代谢，对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了，所以说一千道一万，归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”！

腰臀比，顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1，想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材，蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了！大长腿是天生的，强求不来，但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点，腰围减小，臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。

体脂率，偷偷告诉你，这个数值看看就行了，不必过于当真，减脂还是要学会相信自己的眼睛，照镜子！通常女性身材不错的体脂率在18%-22%，男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。

三分练七分吃，吃真的是重点啊朋友们！一定要牢记控糖，因为食物的升糖指数不同，即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同，吃下去对体型的影响也绝对不同！减脂期间主食推荐吃一些粗粮，水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择，榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。

BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数，根据你身高、体重计算出来的一个数值，因为全球人种不同，所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，计算出BMI指数，再对照中国标准，就可以知道自己的身材是否合理啦！

在健身中，我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹，也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量，深蹲，硬拉，臀桥或臀推，都要加上适量的重量。