跑步如何避免受伤（如何跑得轻松,做好3点,轻松减肥）

3，姿势

然后自己的频率要把握好，不要太快，也不要太慢，因为我们不是在参加比赛，没必要太快，因为需要比赛的跑法和我们是不同的。

我采取的是前脚掌发力，因为我这样跑会比较轻松，如果我用全脚掌和后脚跟发力，我会感觉我全身的力都是向下的，我的膝盖所要承受的力就增加了，这样跑起来会很累。

1，拉伸放松

2，跑步配合呼吸

我们知道跑步过程中我们一旦呼吸紊乱，感觉会很难受，腿也感觉使不上劲，所以我们一定要找到自己的呼吸节奏，配合自己的脚部的来呼吸，会让你跑步轻松好多。

然后你的肌肉也会充血，都会导致肌肉有一定的损伤，几天之类都会痛，这是正常现象，大约一个星期就会适应，适应过后肌肉就不会痛了。

然后就是手臂的摆动，幅度不宜过大，90度到120度的摆动幅度，手肘和手臂的夹角在90度以内。

跑步之前我会充分的做好腿部的拉伸，尤其是好久没运动了，因为跑步是用到腿的部位，做好拉伸一定程度上可以避免在跑步的过程中肌肉拉伤，而且还对我一个热身作用，让肌肉不要有紧张的状态。

跑步之后要放松，因为跑步后你的腿部是充血的，你通过揉捏的方式放松肌肉，一定程度上可以减缓肌肉疼痛。

步幅适中，步幅太大跑步会比较吃力，而且膝盖承受的力会增加，身体前倾，有的人身体没有前倾，你的膝盖压力就会增大。

想要减肥的人可能好久没运动过后，一开始跑量很大，第二天或者持续几天都会有肌肉酸疼的现象，这是正常的，每个人可能都会有这么一个阶段，这是你好久没有这么大的运动量肌肉在跑步的过程中肌肉会有一定的拉伸。

但是很多人反映跑步过后膝盖会痛，但是我跑了这么久的步膝盖是从来没痛过的，这可能是体质状况的原因，所以我只能告诉你我跑步上的一些技巧，让大家借鉴一下。

如果你觉得你的姿势比较舒服，你就用自己的。

我用这套方法，跑步很轻松，然后膝盖从没痛过，大家想要跑的长久，还是要总结出自己的一套技巧的，因为每个人的情况是不同的。

很多人减肥都是用的跑步这种方式，但是许多人跑步都会有膝盖痛的现象，或这身体这不舒服那不舒服，很多人在问跑步有什么技巧，让自己跑的更加轻松，或者减少伤痛，这个问题了作为一个几年的资深的跑者，我想我还是积累了不少经验的。