想要成功减脂（3大功课你做足了吗）

众多的有氧运动中，跑步是公认的效率最高的运动方式，它是一种全身性的锻炼，可以保持我们想要的身体状态，减低人们身体内过多的脂肪。按这样说好像我们想降低多少体重就降低多少，身体我们可以自由把控，脂肪不是问题，我们可以掌控我们的人生了，似乎一切都按我们的想法进行。

但事实上，这是错的。大部分人减了很长时间仍然是原来的样子，有的人干脆放弃，并身体更加膨胀，更加肥胖了呢？这其实是我们不了解运动减肥的过程，不了解其中的道理。想要减脂，三大条件不要忽视！

条件之二，我们要尽量减少单糖的摄入量，增加蛋白质的摄入量。这可以说撑死肌肉，饿死脂肪。单糖是人类最直接的能源物质，利用率极高，多了立即转化为脂肪，而我们每天需要的能量不能少，在这种情况下，实物的来源如果多是蛋白质。

跑步是人类最简单，最古老的运动方式，也是减脂的第一大利器。但现实的减脂过程中，我们会发现有的人减了3到50斤都没问题，而有的人跑了几年都没有任何变化。什么原因呢？哪儿出了问题？是我们方向错了，还是我们运动量不对，还是我们应该换一种方式呢？下面我就带大家揭开奥秘！

2、补充蛋白质

大家清楚如何减肥的过程了吗？今天就到这里，关于如何减脂我们下期在继续聊。

众所周知，减脂最有效的方式是有氧运动。有氧运动就是指以身体能够承担的负荷去运动，我们可以正常呼吸，可以连续很长时间的运动，而不是运动几分钟就能源耗尽，坚持不下来，这就是有氧运动。

减脂其实是将脂肪细胞变小，我们人体的细胞不可能自己凋亡，只能缩小体积。脂肪是人类的储能物质，他是我们摄入过剩，而被身体存储下来的产物。肥胖是当代人的烦恼，这样我们就知道了，只要食物摄入量减少就能减脂，但这只是条件之一。

条件三是运动，运动是我们消耗能量的主要方式，要通过多进行耐力运动，增加肌肉的运动量，提高基础代谢，消耗身体中过剩的能量。

3、运动

1、减少食物摄入量

这样我们在跑步后由于肌肉得到锻炼，肌肉需要增长会拼命吃掉蛋白质，而我们减少了糖与脂肪的摄入，身体内的脂肪细胞得不到营养，细胞自然就变小，从而达到了减肥的目的。