想要更加科学的去跑步(不注意这5点,那怎么能行)
健康号2023-06-24 23:22:230阅
对于刚刚有跑步习惯的伙伴来说,我们跑步的时间不宜太长,运动频率也不建议太频繁,一周两到三次足以,当肢体和心肺形成了较好的适应性之后,我们可以逐步提升运动时间和频率。
跑步这个动作看似简单,但是别以为这样就可以省去跑前热身这个步骤。跑步中的受伤事例也是屡见不鲜了,这也没有正确的热身脱不了关系。在跑前活动一下身体和四肢,以及各关节部位,使其能够较好的适应跑步状态。对大小腿肌肉进行一下拉伸,也能够有效的避免抽筋,拉伤等情况。
对于身体有伤的小伙伴来说选择一些适当的护具也是十分必要的,比如护腰带,护膝,护胫,护踝等,好的装备能够帮我我们保护到自己受伤的部位,起到牵制作用,有效避免跑步过程中带来的二次伤害。
跑后放松对于无论哪个水平的跑者都非常重要,充分的肌肉拉伸能够避免高强度运动后的抽筋,酸痛表现,同时对于大腿小腿处的肌肉线条有塑型作用,使大块肌肉不至于显得“力量十足”,这一点对于跑步塑型的朋友来说很重要,毕竟还是有很多人不太喜欢肌肉发达的感觉。
一、装备
有一套适合自己的装备对我们的跑步锻炼是可以起到关键作用的,我们可以根据自己跑步的场地,习惯,距离甚至是天气温度这些因素来选择一双合适的跑步鞋,一双适合自己的跑步鞋不仅能够使跑步过程更加轻松,也能够有效的防止受伤等,对提高自己的运动表现也有所帮助。
四、运动的时间和频率
三、呼吸
五、跑后放松
二、跑前热身
在跑步过程中要根据自己的跑速和步伐来调整呼吸的节奏,有时候我们跑步的时候会有小腹胀痛或者岔气的感觉,这种情况多半是因为没有调整好呼吸。我们尽量跑步时保持均匀的呼吸,与步伐快慢相结合,就会感到步伐比较轻松了。
以上是我对整个跑步过程中的注意事项一个小总结,也还算是比较有用的,希望对喜爱跑步的朋友们有所帮助,欢迎各位纠错补充。
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