想要极速减脂吗（你需要做HIIT运动,做好这5个动作就有效）

HIIT是一项减脂效果非常好的高强度短间歇的运动，这项运动既能提高你的心肺功能还能有很好的燃脂作用，但是目前健身房很多初级健身爱好者都不知道如何去搭配HIIT的训练动作。

首先我们要热身，每个人热身方式不一样，我建议还是先慢跑5-10分钟，将身体预热，还可以采用跳绳，或者固定的脚踏车上进行热身，热身结束后，要将身体的各个关节部位进行拉伸，防止在进行高强度短间歇运动的时候肌肉负荷太大导致肌肉损伤那就得不偿失了。

下面我给大家分享一个五个动作的高强度HIIT训练，本训练计划适合男女，减脂为目标的个人，建议有一定基础的人来做，否则请量力而行，适当减缓自己的运动强度。

加油大家我相信在减脂的路上你们只要坚持下去就一定会成功。

一，开合跳：注意尽你的最大能力往上跳，注意你的双手同时要在头顶击掌，下落的时候，腿要先弯曲一下，以免伤害膝盖，时刻注意你的核心肌群的力量，绷紧你的腰腹部，感受法力，接下来所有动作都是如此。

三，深蹲跳：顾名思义，做一个标准深蹲，然后向上跳跃再回到原地后，重复此动作。先要注意深蹲的标准性，然后再尽量向上跳跃，整个过程注意核心肌群的发力，深蹲跳是最提高你心率的运动，在此时你的心跳会加速很快，但是千万记住呼吸不要急促。

如果感觉到连续完成很吃力，可以昨晚一组30秒动作，视自己情况进行休息，再做下一个动作。个人建议所有动作做完3轮为最好，真的很累，但是效果很好，坚持下去你会发现你的改变。

热身结束后我们一定要注意要在身边放一个秒表精确的卡好自己的训练时间以及间歇休息时间，间歇休息时间一定不要太长，否则就会达不到效果。下面我们来详细介绍一组HIIT训练。

以上每个动作持续30秒，依次进行，然后慢跑2分钟作为修整，根据个人情况决定做几个循环。

二，左右跳跃：左右来回换腿跳跃，也是尽自己最大能力，注意腹肌的发力和腿部瞪地时整个身体的核心力量发力，注意呼吸一定不要让自己呼吸紊乱，为了最大限度提升自己，最好换手来触摸自己的脚。

四，十米折返跑三次，在这个过程中一定要注意自己的速度一定要尽到自己百分之八十的的全力去跑完，这样你的心肺功能才能得到最大的提升，进而更快的加速燃脂。

下面我给大家详细的说一下HIIT并且给大家介绍一些HIIT 的动作及组合好让大家在减脂的道路上事半功倍。

五，放松练习后抬腿跑步：原地后抬腿跑步，尽量将脚后跟踢到屁股，注意保持平衡。