训练不知道怎么进步（写训练小结是必要的,整理好自己的计划）

设想一个有上述经历的选手在事后的跑步日志中一定会写下这次比赛中意识的来回游移，以及这样做的后果。“当跑到10公里时我已经满脑子都在想30公里会出现的问题，同时也觉得身体开始出现问题。”通过罗列叙述事情的经过、感觉和想法，他脑中会对问题产生一个全新的认识。

也会在下次比赛前日志的“注意力的准备”部分将上述心理过失作为注意事项写下来，并在比赛中避免之前犯过的错误。这就是训练小结的意义所在。

就比如今天，我希望你可以写下今天跑步的感觉，看看和昨天跑步的感觉有什么不同、在跑步时是否做到精力集中、身体有没有感到疼痛或任何不适。以上内容，可以归结为“训练感想”部分。

有粉丝问我，在跑步训练的同时写训练小结是有必要的吗？对比我认为，你在写跑步日记的同时写下训练小结百利而无一害。

在此，我给大家看一看我的一篇训练感想——这个练习其实很简单。我在练习的开始可以集中注意力体会后脚跟和前脚掌之间的重心变化，可过了一段时间就慢慢停了下来。说实话，我觉得这练习有点儿枯燥。我要记住曾经对自己说的：一定要有耐心，哪怕付出很大努力只得到一点收获，也是值得的。所以，我要精力集中地继续训练，我希望在跑步时也能做到精力集中。

过分忧虑前面的赛程会让人产生对比赛的畏怯，缺乏对身体即时状态的足够感知，造成机体的生理状态和生物力学状态的完全混乱。 当你重新把注意力收回到眼前时，会发现自己的身体完全处在一个忙乱无序的状态中，好像之前担心的事情正在发生。

我可以告诉你，这样做不行，而且一般来讲，类似的尝试都会导致不尽如人意的结果。设想一下，在马拉松比赛中快跑到10公里时，你脑子里却想着跑到30公里时有可能会发生的事；在应该监督、调整当前身体状态时，你的意识却在全力推测如何跑好全程比赛，那将会怎样？

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把你的跑步训练感想随时写下来非常重要，它的意义远大于记录你所取得的进步。跑步日志可以让你时刻保持清晰的头脑，并将注意力集中在目前的训练上，这是最大限度发挥身体潜力的必要手段。 现在你是不是想，要取得好成绩，意识方面不需要做任何努力，只管全力跑步就可以了？

你的意识本能要做的是恢复良好的技术动作、坚持完成比赛，可当它再次面对现实时却发现肢体已经不听使唤了。 此时此刻，取得理想成绩已经不大可能，最终，你的步伐开始紊乱、肌肉感到疼痛，身体向大脑发出的所有信息都是让你立即停止，之前的担忧已经变成了现实。所有这一切都是因为没能把注意力集中于当前。

通过训练小结，可以把每次的学习或跑步分解为大致如下几个部分：你做的哪些是对的、哪些是错的，从中领悟到了什么，什么地方还需要改进。当然，也要记下训练日志应该有的基本内容，比如跑步距离、时间、路程，今天的饮食以及你身体的感觉。