怎样变成（易瘦体质,划重点篇,让你减肥少走弯路）

👉🏻晚餐【七分饱】

👉🏻我常吃的菜式（给大家一点思路 仅供参考）

➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

✔️晚饭后不再吃任何东西 只能喝水

小美在此特别叮嘱：减肥是养成良好生活习惯的过程！不是让你死命的节食死命的运动！不是跟自己玩命！胖就是我们的生活习惯出现了问题，不改变生活习惯，永远都在减肥复胖减肥复胖的怪圈中走不出去！

一定要拉伸！！身体的线条才会更美！

✔️零食饮料能戒就戒掉吧

✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）

✔️睡前拉伸

✔️每天喝2000ml的水

最后的最后！【朋友们，记住，减肥从什么时候开始都不晚！不论你现在是110斤还是200斤，18岁还是70岁，都！不！晚！只要从现在开始改变，那之后的每一天都是更好的你！】

▪️生活习惯

有氧：散步1.5小时

美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）

蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）

👉🏻早餐【吃饱】

▪️饮食

首先谢谢大家的关注与认可🙋🏻我每天都会跟大家分享一些饮食➕运动减肥过程中的小细节❗

HI！大家好！我是小美，这是我的一篇如何养成易瘦体质大总结~~

👉🏻拉伸15分钟

✔️坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！

拉伸：美丽芭蕾拉伸 睡前拉伸

蓝豆豆营养师说：减肥期间多吃杂粮粗粮，杂粮和白米搭配，循序渐进加量，可以先加10%~20%的杂粮，等身体适应了，没什么不舒服了，再加到三分之一，然后再加到40%，然后再加到一半，每种量都先吃一段时间，等身体没有出现问题并且胃肠道也没出现什么状况了再加量。

👉🏻制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）

主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）

👉🏻有氧30-60分钟

散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit

✔️保持八分饱 永远不要吃撑

➕其他（包子/面包/饺子…百谷粥）

👉🏻我的运动：

先挑好消化的杂粮吃，我们对于杂粮的选择，可以一开始先选择那些比较好消化的，比如糙米、小米、燕麦片，不要一上来就放加豆子，跟上面第二点说的一样，要循序渐进，先把小米、糙米等吃习惯了，再慢慢加入其他种类的杂粮。

饮食方法同午餐

✔️起床后喝一杯300ml的温开水

👉🏻无氧30-60分钟

（不是一定要喝东西 看自己需求）

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

腹部：美丽芭蕾腰腹

肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）

✔️早睡早起不要熬夜

▪️运动

✔️饭后靠墙站10分钟 头、肩、臀、脚跟紧贴墙

大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀 大腿内侧 大腿外侧

西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油 指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动

👉🏻午餐【八分饱】

⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！