减肥不知道怎么做，三招带你入门减肥

想减肥却不知该从何下手？跟着小编轻松入门减肥吧！

你印象里的减肥是不是挨饿又受累？但实际上的减肥轻松又快乐哦。

入门减肥第一步，戒掉高热量零食以及饮料

一袋零食转眼入肚，别看体积小、重量轻，但却有着极高的热量和添加剂，是极易发胖食物。

如果日常生活中能控制吃零食，就可以轻松减少热量摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

减肥不需要费劲脑汁去想吃什么减肥食物，只要能狠下心控制零食的摄入量，减肥也就向成功迈进了一大步。

如果减肥时出现强烈想吃零食的欲望时，可以选择用甜味水果和坚果来替换零食，既能缓解饮食欲望，还能防止过多热量摄入。

入门减肥第二步，保证三餐的摄入，节食没用！

有很多同学，尤其是女性同学，为了好的身材开始节食，一天吃一顿，只吃蔬菜水果，上两期的文章都向大家解释了为什么节食不可取。今天要告诉你三餐一餐都不能少！

早餐：无论你健身与否，早餐都是一日三餐的重中之重，早餐一定要吃的丰富，一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量，并且提高身体的基础代谢，使脂肪能够更快的燃烧！而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感，帮你告别零食！

午餐：午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率，午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物，例如各种蔬果沙拉，或者用粥代替米饭。吃到六七分饱就可以。

晚餐：晚餐要尽量在五六点左右吃，以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主。吃到八成饱就可以了，晚上八点以后尽量不要进食。

入门减肥第三步，营养均衡

减肥餐通常会遵照5个标准来搭配：低糖、低油脂、低盐、高蛋白、高纤维。

低糖、低油脂：减少热量的摄入。

低盐：保证机体代谢平衡，避免水钠滞留性肥胖。

高蛋白：针对于在通过控制饮食减肥的同时还在进行较大强度运动的方式减肥的人群，高蛋白可以保证肌肉的生长，防止肌肉流失。高肌肉含量可以让人有更高的基础代谢水平。

高纤维：膳食纤维无法被人体消化吸收，可以带来饱腹感，同时可以帮助排除消化道内的食物消化残渣，预防和缓解便秘。

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但是：要注意的是低糖和低油脂并非是零糖和零油脂。糖和脂肪不仅是身体必须的营养物质，而且也是减肥过程中不可或缺的重要元素。

糖（碳水化合物）：是脂肪燃烧的必需物质。如果糖摄入过低，体内的糖储备就会下降，则脂肪代谢的中间产物酮体增多，导致血酮体浓度升高，体液酸化，疲劳提前发生，从而影响脂肪的代谢，换通俗点说，如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。

另外长期糖摄入不足，会严重影响人的情绪，会让人变得烦躁和情绪不受控制，节食后的暴饮暴食大多是因为长期缺乏糖摄入导致的结果。

脂肪：饮食中适当的脂肪摄入可以增加饱腹感，让你在控制饮食的过程中不会太饿。另外身体中有些必需脂肪酸必须要从食物中获取的，而这些必需脂肪酸对于人体的大脑、心脏和体细胞的正常运转非常重要。

所以说在控制饮食减肥的过程中，要保证营养均衡，不可过于极端。类似于只吃蔬菜水果或者只吃鸡蛋的减肥方式，大家就不要再尝试了，无法减肥成功不说，别把自己的身体搞垮了！

入门减肥第四步，运动起来吧

节食能够减脂，但不能依靠节食获得真正的好身材。特别是体重并不超标的女生，体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故，与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖，不如运动起来，嘴巴不受苦，对健康也有好处，也能更快达到目的。

停下来运动会发胖？还是回到开源节流的问题，如果你吃得和运动时候一样多，那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗，但是如果控制和计算热量，哪怕以后不运动了，因为消耗减少摄入也减少，当然也不会发胖。

运动不仅能加快脂肪的消耗，还能改善全身的新陈代谢。当循环代谢的速度得到改善以后，脂肪的燃烧率也会得到提升，不仅能减肥瘦身，还有助于易瘦体质的形成。

运动初期不要给自己过多的压力。找寻一些自己感兴趣的活动，动起来就可以。待身体完全适应运动以后可以逐渐增加运动时间以及运动难度。

如果实在找不到喜欢的运动项目，每天能保证足够的步行量，也能收获不错的运动效果哦。比如每天累积步行一万步等等。

有人知道《531法则》吗？对付减肥后反弹长肉最适合了！

5：一周运动5次

运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。

3：每次至少持续30分钟

如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！

1：每分钟心跳要达到110下

如果想更充分的燃脂，就要保持高负荷的心率

将以上四招融入到生活中，就能打开减肥的大门，走向苗条的身材。