只要花十几块钱买几根这个东西(你就可以在家中减掉小肚腩)
所以说,吃和练都是非常重要的,少了任何一个都不行,虽然可以偶尔放纵一下,但是大家一定还是要养成良好的生活习惯。
那么如果你想要减下小肚腩其实也不难,重在于坚持下去。小肚腩的真相其实很简单,今天就来给大家讲一个大家最常见的误区
帮助你身体多消耗热量,那么最后贮存在你体内转化成脂肪的能量肯定不多。
我经常能在健身房里看到很多人拿着这样一个哑铃,然后一遍一遍的做着这个动作,因为它们觉得这样能练到侧腹。
首先我们要知道小肚腩或者说腰腹脂肪,它跨过骨盆在我们的腰腹两侧,而不是我们的小肚子,这是一个概念上最大的误区。
那我们接下来再来跟大家讲讲小肚腩的禁区以及不能做哪些训练。首先我们来讲讲那些动作不能做。
我们的腹外斜肌虽然是直上直下,但是你转动身体就会发现它是有一个角度的,这就是肌纤维的走向。
而关于锻炼方面讲究就多了。如果你只是预防的话,那么要注意别坐太久,坐的太久也是腰腹脂肪堆积的一大杀手。而且你要适当多运动,利用上下班时间多走一走,骑骑单车,跑跑步。
使用龙门架来练,两个绳索都在肩膀的高度,向左转就是在练右侧,向右转就是在练左侧。我们在做的时候一边是离心收缩,另一边是向心收缩。而且我们要用核心来驱动旋转,并不能用手去推。
其实针对腰腹脂肪困难之处在于需要我们坚持下去,这个坚持不仅仅是饮食方面,还有锻炼方面。
关于饮食,举个很简单例子,你跟你的朋友都在减腰腹脂肪,你每天都吃蔬菜水果,正常的饮食;而你的朋友每天都吃加工过的高糖分高热量的快餐或加工食品。那么很明显,肯定你朋友的小肚腩要比你大得多。
但是你也可以不用去健身房,花十几块钱买几根弹力带,在家找一个能左右固定的地方。来练这个动作,效果跟几千块钱的机器是一样的。
所以说如果你一直做这个动作的话,你这一块的肌肉就会变厚,如果你本身在那已经堆积了一些脂肪,那情况就会更糟,你的腰线会变的更大更厚。
正确动作:
这个动作你的腹外斜肌确实在发力和收缩,但是这个动作最致命的是它把其他肌肉也牵扯进来了,那就是腰方肌,它在我们的髂骨后面一点,作用是帮助我们提髋。
它的下面其实就是我们的腹外斜肌,知道了这点后,我们还要了解它们的功能,就是可以让我们的身体向两侧转动或者弯曲。记住这个功能,因为等会你就知道为什么要说这一点。
所以我们应该顺着腹外斜肌的肌纤维走向来练。刚刚已经说了它的功能了,所以我们肯定要加入弯腰和旋转的动作。
错误动作:左右卷腹
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