只要花十几块钱买几根这个东西（你就可以在家中减掉小肚腩）

首先我们要知道小肚腩或者说腰腹脂肪，它跨过骨盆在我们的腰腹两侧，而不是我们的小肚子，这是一个概念上最大的误区。

而关于锻炼方面讲究就多了。如果你只是预防的话，那么要注意别坐太久，坐的太久也是腰腹脂肪堆积的一大杀手。而且你要适当多运动，利用上下班时间多走一走，骑骑单车，跑跑步。

那么如果你想要减下小肚腩其实也不难，重在于坚持下去。小肚腩的真相其实很简单，今天就来给大家讲一个大家最常见的误区

使用龙门架来练，两个绳索都在肩膀的高度，向左转就是在练右侧，向右转就是在练左侧。我们在做的时候一边是离心收缩，另一边是向心收缩。而且我们要用核心来驱动旋转，并不能用手去推。

所以说如果你一直做这个动作的话，你这一块的肌肉就会变厚，如果你本身在那已经堆积了一些脂肪，那情况就会更糟，你的腰线会变的更大更厚。

我经常能在健身房里看到很多人拿着这样一个哑铃，然后一遍一遍的做着这个动作，因为它们觉得这样能练到侧腹。

所以我们应该顺着腹外斜肌的肌纤维走向来练。刚刚已经说了它的功能了，所以我们肯定要加入弯腰和旋转的动作。

其实针对腰腹脂肪困难之处在于需要我们坚持下去，这个坚持不仅仅是饮食方面，还有锻炼方面。

关于饮食，举个很简单例子，你跟你的朋友都在减腰腹脂肪，你每天都吃蔬菜水果，正常的饮食；而你的朋友每天都吃加工过的高糖分高热量的快餐或加工食品。那么很明显，肯定你朋友的小肚腩要比你大得多。

它的下面其实就是我们的腹外斜肌，知道了这点后，我们还要了解它们的功能，就是可以让我们的身体向两侧转动或者弯曲。记住这个功能，因为等会你就知道为什么要说这一点。

这个动作你的腹外斜肌确实在发力和收缩，但是这个动作最致命的是它把其他肌肉也牵扯进来了，那就是腰方肌，它在我们的髂骨后面一点，作用是帮助我们提髋。

所以说，吃和练都是非常重要的，少了任何一个都不行，虽然可以偶尔放纵一下，但是大家一定还是要养成良好的生活习惯。

错误动作：左右卷腹

帮助你身体多消耗热量，那么最后贮存在你体内转化成脂肪的能量肯定不多。

正确动作：

我们的腹外斜肌虽然是直上直下，但是你转动身体就会发现它是有一个角度的，这就是肌纤维的走向。

但是你也可以不用去健身房，花十几块钱买几根弹力带，在家找一个能左右固定的地方。来练这个动作，效果跟几千块钱的机器是一样的。

那我们接下来再来跟大家讲讲小肚腩的禁区以及不能做哪些训练。首先我们来讲讲那些动作不能做。