跑步中（关于饮食的注意事项,这3大要点可一定要记牢）

我们不能空腹跑步，但也不能吃的太撑跑步起来哦，吃七八分饱即可。因为跑步过程中，我们需要不断的消耗能量。而身体主要是通过碳水化合物和蛋白质，也即我们的食物里，来获得能量。这样一来，我们通过饮食获得的能量，在跑步中被消耗，进而让脂肪得到消耗。

第一就是跑步前要吃东西。

接下来提到的3大要点，你可一定要记牢哦！

第三个就是我们关心的甜点零食了。

第二个就是针对早上跑步的同学，你在早上跑步如果不想吃东西，没有吃早饭的习惯，当然也不能强迫你。你尽量去喝一些有水分的东西，尽量避免你在运动中缺水的状况。

所以，吃东西是很有必要的。一般是在跑步前的半个小时，或者四十分钟左右，是最佳的进食时间。我们可以选择的食物有麦片，坚果，还有水果。比如香蕉，苹果都是比较不错的。

可以选择咖啡或者是牛奶，当然红牛这些能量饮料，也是值得推荐你饮用的。因为这些都能够提高你在运动时的身体机能和状态。所以，早上起床不想吃有你早餐，喝点什么也是非常有用的。

那么，别着急，快来看看这篇文章。和我一起，我来教你，怎样注意好饮食，才能不胖，还能让你在跑步健身减肥中，吃到自己想吃的东西。

还有呢就是在我们跑完步，要及时的补充营养。让我们身体的糖元含量，尽可能短时间快速恢复到正常水平。

可能提到这里，很多人会觉得这可是热量极高的哦，怎么可能还可以吃。当然，我说的这些，可不是让你疯狂的吃巧克力啊，威化饼干之类的。而是一些糖分的东西，糖果呀，或者是口香糖，果冻，以及一些水果干。这些东西可以有效补充我们在跑步中所消耗的糖分呢，能够避免出现低血糖头晕的情况。

跑步减肥的一大敌人就是饮食，但吃东西又是每个人的兴趣爱好。一般我们除了正常的三餐外，还有很多零食啊，甜点之类的，嘴巴可是闲不着。但是既然决定了要减肥，要跑步，可一定要控制自己的嘴巴。然而呢，这可给很多人设定了像是可怕的，不可能完成的，难以想象的任务，让人想吃又不敢吃，有可能还不能达到预期减肥效果。