身为女生(大腿却结实粗壮,5个姿势,助你练出美腿摆脱困扰)
1.卧式对角线踢腿
站姿将双腿打开与肩部齐宽,向侧方跨出你的一条腿,另一条腿弯曲90度,向弯曲90度的那边弯下你的腰,用另一侧的手触摸地面,触摸到地面后将弯曲90度的那条腿向回收并踢向你的臀部,完成动作后回复到初始动作,换另一条腿继续进行该动作,每条腿重复10次,动作一定要求做规范,这样才能有更好的训练效果。
今天的美腿动作就介绍这么多了,希望大家能够记住每个动作中的要领,千万不能因为偷懒而影响了训练的效果,每个动作的重复次数都是按照标准来的,如果有基础好的可以自己适当的增加每组动作练习的次数,我们一定要精益求精,不能因为累而偷工减料,想要解锁更高难度的动作就一定有良好的健身基础,基础一定要打扎实,希望大家能够认真练习,坚持下来,谢谢大家。
3.挥杆式踢腿
2.侧身触地
首先呈站姿双腿与肩部同宽,向下蹲呈弓步姿势。双腿大概弯曲120度,然后迅速站起向身体的另一侧踢腿,以脚尖超过另一条腿的膝盖为宜,恢复到初始动作,换另一条腿继续进行该动作,共20次,每条腿重复10次,记得占其实一定要迅速,迅速的爆发会更好的造就腿部肌肉!
狗式是瑜伽里的一个重要动作,今天我们借鉴过来并稍微的变动来练习我们的腿部肌肉。首先双腿弯曲90度,双手撑地,将一条腿保持弯曲90度向后抬起,拥有一定瑜伽基础的将腿抬至与身体平齐的位置,身体不够柔软,韧性不足的将腿抬至与身体略微平齐的地方就可以了,完了之后恢复到你的初始动作换另一条腿继续向后抬,记得保持腿部弯曲90度,尽可能的去控制你的呼吸!一共做14次,每条腿各完成7次。
每个妹子做梦都想拥有一双美腿,有时候梦到自己腿又长又细的都能把自己从梦里乐醒,可见一双美腿对一个爱美的女孩来说是多么重要,可是你掌握练好一双美腿的重要姿势了吗?你是不是练了很长时间却没有一点效果,吃了许多传说中的一吃瘦也没能将自己的腿变细,不要再做这些无用功了,掌握一些必要的练习腿部的肌肉就足够了,只要自己肯付出,肯好好练习,美腿自然而然就可以练就。
躺在地板上,双腿弯曲90度撑起你的身体,将手臂放在大腿两侧,保持身体呈一条斜线,不要将腹部过于突起或者将双腿过于弯曲或者弯曲不到90度,做好这些准备动作后开始进入下一个动作,就爱那个一条腿抬起用你的脚背触向你另一条腿的小腿肌肉,然后向身体的另一侧踢腿,伸展你的腿,完了之后恢复初始动作,用你的另一条腿重复该动作,双腿交叉完成这组动作,重复20次(也就是每条腿做10次)。
4.狗式后踢腿
今天为大家带来一期如何训练自己腿部肌肉的教学动作,大家一定要仔细看,认真记住这些动作,因为它们是你练就腿部肌肉的重中之重,还有这些动作随时随地都可以练习,没有必要每天都跑去健身房了,看到这里你又没有一丝心动呢?带着你想要拥有一双美腿的决心来跟我学习今天的动作吧!
三月初三,无论穷富,记得用它煮鸡蛋,老传统别丢,家人更健康
三月初三,无论穷富,记得用它煮鸡蛋,老传统别丢,家人更健康,大家好,我是傻姐,俗语说:“三月三,荠菜当灵丹”,“三月三,荠菜煮鸡蛋”。春天正是吃荠菜的季节。荠菜的谐音是“聚财”,旧时候,在三月三这一天,人们会将新鲜荠菜洗净后,放入鸡蛋、红枣、煮上一大锅,全家都吃上一碗,寓意交好运,发大财,久而久之便形成一种民间特有的习俗。健康号2023-05-27 03:49:480000脂肪最怕的三类食物
减肥的人对赘肉恨之入骨,做梦都想将它们毁灭。消除赘肉有什么样的好方法呢?只能少吃和多动?这次颠覆想法,介绍一些可以促进消脂的食物,经常吃一些就能提高燃脂率和收获减肥消脂效果,不用承受运动和节食的痛苦。食物一,消脂去油,吃了就相当于在刮油健康号2023-05-25 21:42:200000深蹲训练中,你有注意过你的膝盖吗?膝盖的保护很重要
深蹲在健身房在训练中都是大拇指,在很多训练中深蹲都是一个比较重要的环节,深蹲可以锻炼我们很多肌肉群体的训练发展,但是一说到深蹲又有很多了说对膝关节的损伤会比较大最常见的一个问题就是在深蹲过程中对我们膝关节的伤害大。健康号2023-07-02 10:36:540000不深蹲如何做人,深蹲的终极教程!(理论篇)不了解的快看
哈喽大家好,欢迎阅读本期的文章推送,今天的这期推送正如之前所说的一样,我们来进行一篇关于深蹲的文章。OK,这次的教学分为2个阶段,为准备阶段,就位阶段。首先是准备阶段。第一步,找到合适的握距,深蹲时我们的握距应该是我们把杆子放到身体上之后,我们的握距应该非常的紧,我们整个身体都是紧绷的那种距离。如果我们握的太宽的话,我们会发现我们身体会左右晃动。健康号2023-07-31 06:18:140000私处真的能美白、紧致?这篇文章告诉你
据世界卫生组织网站调查显示,41%的育龄女性患有不同水平的妇科炎症,而已婚女性发病率更高达70%!面对私处护理等问题,我发现许多女性还有很多误区和知识盲点,Dr.X今天就从医学角度,带大家一起揭秘关于私处护理的那些事。私处微生态正常情况下,健康女性的阴道内存在多种菌群,这些菌群相互作用,组成阴道的自净功能,使阴道环境保持一种动态而稳定的平衡之中。健康号2023-04-25 11:48:250000