身为女生（大腿却结实粗壮,5个姿势,助你练出美腿摆脱困扰）

2.侧身触地

4.狗式后踢腿

今天的美腿动作就介绍这么多了，希望大家能够记住每个动作中的要领，千万不能因为偷懒而影响了训练的效果，每个动作的重复次数都是按照标准来的，如果有基础好的可以自己适当的增加每组动作练习的次数，我们一定要精益求精，不能因为累而偷工减料，想要解锁更高难度的动作就一定有良好的健身基础，基础一定要打扎实，希望大家能够认真练习，坚持下来，谢谢大家。

今天为大家带来一期如何训练自己腿部肌肉的教学动作，大家一定要仔细看，认真记住这些动作，因为它们是你练就腿部肌肉的重中之重，还有这些动作随时随地都可以练习，没有必要每天都跑去健身房了，看到这里你又没有一丝心动呢？带着你想要拥有一双美腿的决心来跟我学习今天的动作吧！

1.卧式对角线踢腿

狗式是瑜伽里的一个重要动作，今天我们借鉴过来并稍微的变动来练习我们的腿部肌肉。首先双腿弯曲90度，双手撑地，将一条腿保持弯曲90度向后抬起，拥有一定瑜伽基础的将腿抬至与身体平齐的位置，身体不够柔软，韧性不足的将腿抬至与身体略微平齐的地方就可以了，完了之后恢复到你的初始动作换另一条腿继续向后抬，记得保持腿部弯曲90度，尽可能的去控制你的呼吸！一共做14次，每条腿各完成7次。

躺在地板上，双腿弯曲90度撑起你的身体，将手臂放在大腿两侧，保持身体呈一条斜线，不要将腹部过于突起或者将双腿过于弯曲或者弯曲不到90度，做好这些准备动作后开始进入下一个动作，就爱那个一条腿抬起用你的脚背触向你另一条腿的小腿肌肉，然后向身体的另一侧踢腿，伸展你的腿，完了之后恢复初始动作，用你的另一条腿重复该动作，双腿交叉完成这组动作，重复20次（也就是每条腿做10次）。

首先呈站姿双腿与肩部同宽，向下蹲呈弓步姿势。双腿大概弯曲120度，然后迅速站起向身体的另一侧踢腿，以脚尖超过另一条腿的膝盖为宜，恢复到初始动作，换另一条腿继续进行该动作，共20次，每条腿重复10次，记得占其实一定要迅速，迅速的爆发会更好的造就腿部肌肉！

站姿将双腿打开与肩部齐宽，向侧方跨出你的一条腿，另一条腿弯曲90度，向弯曲90度的那边弯下你的腰，用另一侧的手触摸地面，触摸到地面后将弯曲90度的那条腿向回收并踢向你的臀部，完成动作后回复到初始动作，换另一条腿继续进行该动作，每条腿重复10次，动作一定要求做规范，这样才能有更好的训练效果。

3.挥杆式踢腿

每个妹子做梦都想拥有一双美腿，有时候梦到自己腿又长又细的都能把自己从梦里乐醒，可见一双美腿对一个爱美的女孩来说是多么重要，可是你掌握练好一双美腿的重要姿势了吗？你是不是练了很长时间却没有一点效果，吃了许多传说中的一吃瘦也没能将自己的腿变细，不要再做这些无用功了，掌握一些必要的练习腿部的肌肉就足够了，只要自己肯付出，肯好好练习，美腿自然而然就可以练就。