当你的手臂撑不起你的袖子(请赶紧锻炼肱二头肌)
5俯卧上斜弯举 :这个动作是综合锻炼肱二头肌和肱肌的,用哑铃、杠铃都可以。
7反握引体向上:经常健身的帅哥都知道,引体向上类型很多,主要都是在锻炼背阔肌。不过要是用窄距的反握引体向上就能锻炼肱二头肌可不是所有人都知道的。
直臂弯举
哑铃集中弯举
斜托杠铃弯举
反握引体向上
当你的手臂撑不起你的袖子,请锻炼肱二头肌。
当你的能力撑不起你的梦想,请静下心来沉淀。
力量训练是增肌的不二之选,哑铃和杠铃是不可或缺的重要工具。以小编的经验之谈,建议先i以杠铃为主,等维度到一定程度,再用哑铃交替,当然通过同步弯举来刻画1肌肉线条,也是不错的选择。为让肱二头肌的维度不断增加,建议亲经常用杠铃联系坐姿曲柄杠铃弯举,真真儿很有效呢!
6哑铃集中弯举 :这个动作其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
咚!咚!!咚!!!下面就来介绍具体动作啦:
小编祖传的秘方都给到亲了!!快行动起来吧!人家一个妹子还在不谢锻炼,作为汉纸的你有神马理由吃、睡、睡、吃呢!为了扛起自己的责任,为了迎来羡慕的目光,动起来吧!一定一定表辜负小编的一片苦心呢!
斜托哑铃弯举
4斜托哑铃弯举 :也叫斯科特弯举 ,对于锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条很有帮助。
所以说,快看看自己胳膊吧!手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼,莫慌莫急,小编这就传授祖传的独家秘笈,专制空巢青年芊芊细臂!
粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任,还有女人的梦!
2交替哑铃弯举 :站姿、坐姿、上斜板仰卧都可以,这个动作主要雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
俯卧上斜弯举
要想获得满意的训练效果,就一定要全程用力,牢牢控制器械,意识集中在肱二头肌上,到最高点时要用力压缩!一丝一毫都不可偷懒!!缓慢有控制地下降还原也很重要!前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展!重要的事情说三遍!负重大小根据训练状态而定,状态好就重些,欠佳就轻些,切记,动作质量和重量同等重要,千万表因重量而忽视细节,容易受伤呢!
1直立杠铃弯举:该动作重点锻炼腹肌和肱二头内侧的肌肉。身体要立直,正握杠铃,握距与肩膀同宽,垂于身前,大臂紧贴身体。向上弯举至肱二头肌完全收紧后稍微停留下下,然后再有控制地缓慢还原。
3斜托杠铃弯举 :这个动作对于增加肱二头肌的厚度很有帮助。
交替哑铃弯举
不想练壮长肌肉,只想瘦身减肥?女生对于健身须知的二三事
随着维多利亚秘密的天使秀在国内的风潮越来越火,许多这样仿佛生活在天上的美好容颜与肉体变成了第一前进力量使广大对自己身材不满意或者想更上一层楼的女性踊跃的冲向了健身房的大门。但对于很多在健身方面刚刚入门无从下手的女生来说,会多多少少先入为主性的进入一些健身误区。误区一:认为进行力量训练会使身材变得魁梧健康号2023-07-22 00:18:300000身体好不好,看头发就知道!赶紧看看你缺啥
身体缺什么看你的头发就知道今天我们来说一说头发那点事如果头发枯黄是缺少蛋白质牛奶、牛羊鸡鸭肉、蛋类、豆类都是很好的蛋白质来源如果头发稀疏主要是缺少维生素A含维生素A丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、茄子、西红柿、牛奶等含维生素A丰富的水果有芒果、樱桃、荔枝、哈密瓜等如果白发多很可能是缺叶酸平常多吃杂豆全麦食品、绿色蔬菜每周吃一次动物内脏健康号2023-05-27 09:52:240001如果减肥餐都这样吃,保证一周瘦5斤!
减肥这件事真的是一年四季都不能偷懒,春天要加油甩掉冬天欠下的债,夏天要努力把遮盖不住的水桶腰减下去,虽说秋冬两季很多人都撒开花吃它个昏天黑地,不过偶尔爆发的羞耻心还是让你觉得这样放纵不好,要适当控制一下体重。一份真正能瘦下去的减肥餐应该有些什么?正常情况下,一份合格的减肥餐的基础搭配是这样的:没有米面、没有脂肪较高的猪肉鸭肉、没有碳酸饮料和加糖的饮料,不放酱汁,比如▼一餐的搭配健康号2023-05-20 06:02:410000这些常见的体态问题你有吗?以圆肩为例,2个方法改善
说到体态问题,小编我相信大家应该是不会陌生的,并且我们有很多的朋友,可能都会或多或少的存在一些体态上的问题,其中,有一些体态问题会出现在我们的肩膀上,或者是背部上又或者是我们的骨盆上,较为常见的体态问题就有圆肩,驼背和颈部前引,以及骨盆前倾或者骨盆后倾等等,这些常见的体态问题你有吗?该如何改善呢?下面以圆肩为例,来谈一谈。健康号2023-08-10 10:18:410000