不想练壮长肌肉（只想瘦身减肥,女生对于健身须知的二三事）

误区一：认为进行力量训练会使身材变得魁梧

可能由于力量较弱，在做无氧训练时往往只选择做小重量的轻力量训练，比如说两手各举一个装满水的矿泉水瓶就以为能达到杠铃所能带来的效果。但这并不能带来什么效果，而且还浪费时间。所以女生不要怕辛苦，要勇于挑战自己，刚开始可以先从小重量开始，让身体适应，然后循序渐进慢慢加重力量的做强度稍微大一点的训练。这样才能给身材带来大的改观。

误区三：只做轻力量训练

也有许多人仅仅止步于有氧运动，但这对练就一个好身材来说是远远不够的。如果不做一定的力量训练是无法有效获得有型紧致的身材的，看下图的身材对比就知道。相信大家的目标身材都是右边女士的这种身材，而这种身材往往是投入了大量的无氧力量训练所换来的。所以女性在结合自身情况去制定健身计划时，一定不能忽略了无氧运动的重要性。通过力量训练带来的肌肉还能使基础代谢率提高，形成一个易瘦体质，还能看起来身材更均匀苗条。

其实这是很多女性都存在的一个错误认识，觉得如果进行强度性的力量训练会使自己的身材变得像男生一样强壮，其实在这是犯了一个常识性的错误。因为女生由于体质原因天生力量就相对于男生来说弱很多，再加上自身雌雄激素的不同单靠平常基本训练是无法练成健美运动员那种强大的身材的。

这就是在吃的方面所犯下的错误了。有人心里会存在着”一沾淀粉就长肉“的这类谬论，从而拒绝任何与之相关的食物。其实淀粉里含大量糖元素，这是身体必需品，也是运动力量的重要来源。拒绝淀粉的摄入就等于拒绝了糖原进入你的身体，如果此时保持高强度的运动训练，那你体内的营养就会入不敷出。淀粉类食物是一定要吃的，不过也要经过合理挑选与搭配，更倾向于全麦面包、糙米这类的粗粮类食物。需要远离的是高油高盐高热量的食物。如果在吃的方面选择营养全面、搭配丰富、富含维生素的优质食物，那么你所获得的效果胜过一切节食，况且节食还会对身体带来负面影响。

误区五：不吃淀粉类食物和碳水化合物

其实大部分女性刚开始是以减轻体重为目的进行的健身运动。认为健身成果的体现就是称体重是又掉了那么一两斤。反而这种做法是无法持久保持身材的。上图就是同样重量的脂肪和肌肉的对比图，可以看出都是2kg的重量，而这脂肪和肌肉的体积多少是相差巨大的。我们再把这个和自己体内脂肪一换算，那结果就非常可观了。有些人的身材瘦是挺瘦，但毫无美感可言，身材干瘪，而如果通过力量训练把相同重量的脂肪练成肌肉，那身材就会变得凹凸有致了。

随着维多利亚秘密的天使秀在国内的风潮越来越火，许多这样仿佛生活在天上的美好容颜与肉体变成了第一前进力量使广大对自己身材不满意或者想更上一层楼的女性踊跃的冲向了健身房的大门。但对于很多在健身方面刚刚入门无从下手的女生来说，会多多少少先入为主性的进入一些健身误区。

误区四：过度在乎体重

以上就是五个方面的”雷区“，希望广大女性能理性、有效、健康、正确的选择适合自己的运动方式，才能让自己的身材变得越来越好。

上图就是同样体重的身材，左图就是明显的脂肪过多，而右边的身材则是线条分明紧致苗条，这就是着重肌肉锻炼因为维度的不同所带来的效果。

误区二：只做有氧运动