如果减肥餐都这样吃，保证一周瘦5斤!

减肥这件事真的是一年四季都不能偷懒，春天要加油甩掉冬天欠下的债，夏天要努力把遮盖不住的水桶腰减下去，虽说秋冬两季很多人都撒开花吃它个昏天黑地，不过偶尔爆发的羞耻心还是让你觉得这样放纵不好，要适当控制一下体重。

一份真正能瘦下去的减肥餐应该有些什么？

正常情况下，一份合格的减肥餐的基础搭配是这样的：没有米面、没有脂肪较高的猪肉鸭肉、没有碳酸饮料和加糖的饮料，不放酱汁，比如▼

一餐的搭配

一份蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾贝类、杂豆类）、

一份蔬菜（绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类）

主食（玉米、红薯、全麦面包）

这样碳水、蛋白质、蔬菜混合吃的好处是：1、混合起来消化的慢，比较抗饿，2、蔬菜的纤维能稀释蛋白毒素，更健康。

蓝豆豆营养师说：到底吃多少才算合适？这个问题很关键，教给大家一个方法，按照这样比例吃，肯定能瘦！

吃之前我们可以对比自己的拳头，一餐不要超过两拳，一个拳头是主食类、一个拳头是蛋白质，蔬菜。这样吃下来基本到7分饱是最合适的。

为了防止能量堆积，建议少吃多餐，把一日三餐改为四-五餐，这样既能缓解饥饿的感觉，还能把每次吃掉的热量都消耗掉。

为了防止脂肪堆积，控制热量摄入顺序也很重要，大表姐刘雯和袁姗姗都把最丰盛的一餐放在早上或者中午，最多的热量在当天就被转化消耗掉，最少的热量留到晚上，减少不必要的脂肪形成。

掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐：

1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。

2、保证蔬菜和水果摄入

蔬菜300-500g，水果200-350g。

3、三大营养素比例控制好

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。

4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量

以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。

饮食＋运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。