防止抽筋(增强运动表现力,健身前怎样热身才是正确的)
首先说一下大多数人对于热身的误区:跑步=热身;拉伸=热身;很多人会说跑步可以使身体温度增高,呼吸系统增强,为什么不是热身呢?因为真正的热身是需要快速激活肌肉和提高肌肉温度的,跑步却不能锻炼到我们之后正式运动所需要到的大肌肉群。而拉伸更是无法做到这一点,它的效果只是在反反复复的牵引肌肉罢了,把它放在热身运动里是不合适的,而且还有点浪费时间。
还可以上半身和下半身的热身一起做,比如说今天的热身项目是十个深蹲、十个引体向上;十个推举、十个硬拉。这样的话可以在同时锻炼到全身的主要大肌肉群,可以根据自己的情况随意组合。比如说我今天第一个主要训练是罗马尼亚硬拉,那我选择的热身项目可以是硬拉,但是我的第二个主要训练是其他肌肉群的话,我们可以再做第二个训练所用到肌肉群的热身。
要锻炼到下身的主要肌肉群的话我们可以选择深蹲和硬拉。可以先从小重量或者空杆开始,可以根据自己的身体素质而选择做的组数。比如说做4组,每组15个,组之间休息一分钟的时间,这样可以在很快的时间内使体温迅速升高。然后再循序渐进的慢慢增加重量,增加训练组数,直到接近正式运动的训练强度。这两种运动可以充分的激活下半身的肌肉群,使其可以熟悉和快速承受之后的训练模式强度。
综上,热身的两大方式是
几乎所有人在学生时代的体育课开始之前都做过热身运动,一般体育老师会让学生站成几排开始转转腕关节、踝关节再做一下扩胸运动、弓步下压,可以说是不用耗费任何体力就轻轻松松做完了。所以渐渐我们脑海中就形成“老师教的不会错,这就是正式热身运动”的理念,并会在游泳啊健身之前充分的让自己做完这一套所谓的热身运动。其实我们也不能说这是完全错误的,其实它也在帮助我们锻炼关节的柔韧度。但这就只适用于体育课那种很小强度的运动而已。如果我们把它运用到跑步、游泳、有一定强度的运动训练中去,可能会造成抽筋、肌肉拉伤等损伤,因为这个热身强度对于很多运动训练来说是远远不够的,不能完全在正式运动前肌肉群得到真正的活动,也不能增加我们局部血液循环,使我们的肌肉系统和骨关节还有呼吸系统不能适应即将到来的强度训练。
上半身热身训练方法:
如果真正的了解了热身运动,那么再加上之后的正式正式健身,效果一定是事半功倍的。
胸部、背部、肩部、腹部、手臂是我们上半身的主要训练部位,可以选择弹力绳、杠铃、卧推、引体向上、推举。一样是重量由小到大、组数由多到少的训练方式帮助我们上半身肌肉熟悉和复习这种力量训练。不仅仅使我们的心肺功能得到增强,也向大脑和各个器官传递了一个”我马上就要进行系统训练了!”的信号,使其能快速调动各个部位来帮助你接下来的训练,大大的减少了运动损伤的概率。
下半身热身训练方法:
全身热身,快速提高体温,使用可锻炼到肌肉参与度最多的动作。
那么什么热身运动才是最有效的呢?热身可以根据不同的训练目的大体划分为两个热身模式:第一是全身热身,这是我们在做总体训练需要锻炼到全身而提高体温的模式;第二是局部热身,是需要锻炼到某一个特定的肌肉群而做的局部特定模式。
局部热身,重量和组数从轻到重,由慢到快“激活”你的肌肉。
52岁男子高烧三天,查不出病因后心衰,医生脱下他裤子后发现病灶
一天傍晚,52岁的老刘跟家里人说了一声,便出门散步了。没过几个小时,老刘师傅跟个没事人一样的回来了。所有人都没预想到,在这个看似普普通通的一个傍晚之后,将会发生什么…第二天,老刘说自己浑身没什么劲儿。家里人一摸他的额头,的确有些发烫。在没有感冒的状态下,老刘就这么发烧了。健康号2023-05-06 10:58:160000不会引体向上?试试这个步骤训练,引体向上也能变简单
因为引体向上可以很好的锻炼到自己背部和手臂,所以引体向上是很受广大健身者所喜爱。但与此同时也有一些健身者非常讨厌引体向上,因为这类健身者普遍觉得引体向上很难做。其实有这种想法的健身者都是没有按照正确步骤去练引体向上,如果自己也不知道正确步骤是怎么做不妨接着往下看。步骤一,力量训练。健康号2023-06-18 11:52:060000关于我门诊常见问题的回复
1、关于中药要不要泡的问题。假如是一般的慢性病,不用洗,有时间的话泡一个小时,假如工作很忙,没有多少时间,泡半个小时。假如是急性病,危及生命,血压下降,手脚冰凉,我开的破格救心汤,这时不用泡了,边煮表喂。2、关于煮多少时间的问题。这个也是分具体的病症不同,煎煮多少时间并不是固定的。减肥别再节食,生活中4个细节,提高代谢告别大体重
导语:随着物质的满足,大多数人开始变得肥胖起来,而科学表明世界肥胖人群已经达到了5.6%,而中国也有着2.5%的数据,可见肥胖已经成了趋势。然而肥胖却非常容易引起各种疾病,那么如何减肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的问题!有人说减肥可以用节食方法,不可否认,节食是见效最快的一种,越是体重过重,身体过胖的人,一顿两顿不吃立竿见影,然而节食,实际上减掉的并非是脂肪,而是身体的营养和水分减少了。健康号2023-05-27 14:33:230000深蹲的几种方式,不仅锻炼臀腿部位,帮你有效减掉脂肪
当我们意识到健身对我们的好处以后,就会步入到健身的行列当中,当进入到健身的队伍里,对于深蹲就一定不会显得陌生,因为它不仅是健身运动当中最基础的动作,同时它的好处也是非常多。健康号2023-07-10 08:37:220000