没有蜜桃臀（还敢说自己是女神,今天就来支几招,练出蜜桃臀）

动作五：臀桥

要领：臀桥想必各位都不陌生，是训练臀大肌常用的动作。仰卧于地，脚掌和颈部、头部紧贴地面，吐气的同时收紧臀部，依靠臀部力量将下腰顶起，到达高点时微停，感受臀大肌夹紧收缩的感觉，缓慢回落的同时吸气。每组8~12次，循环3组。

动作三：硬拉

上面已经说过了，女生不怕肉多，关键是你的肉要怎么长！我们常说女性最完美的身材曲线是“S”型，也就是俗称的“前凸后翘”，当你的肉全都集中在这两个部位时，那就是一个相当完美的身材曲线。“前凸“”很大一部分在于遗传基因，但是“后翘”却可以通过后天的努力达成。

动作四：跪姿后踢腿

以上就是关于臀部塑形的一些基础动作，想要蜜桃臀的你还不赶紧动起来！

要领：弓箭步可以说是非常棒的腿部训练动作，它几乎启动了所有的腿部肌肉，可以刺激到臀大肌、髋外展肌群、肱四头肌、肱二头肌等。这个动作最重要的一点是保持身体稳定，让重心始终置于身体重心。可负重可不负重，每组8~12次，循环2~3组。

动作二：坐姿髋外展

要领：硬拉是一个复合训练动作，除了刺激臀部外，还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群。我想硬拉大家一定都见怪不怪了，这里就不再赘述了。但需要提醒的是，因为硬拉属于大重量训练，因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直，避免伤到腰部。每组6~8个，循环3组。

动作一：弓箭步

要领：身体呈跪姿，重心放在身体中线上。保持背部挺直、腹部收紧，做动作时保持身体稳定，交替向上抬起双脚，感受臀大肌的收缩挤压，向上时呼气，回落时吸气。每组8~12个，循环3组。

要领：要想臀形好看，除了增加臀部厚度外，还要注意臀部的宽度，只有比例协调臀形才会美。这个动作就是为了打造宽度设计的，坐在椅子上靠紧椅背，将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧。双腿用力缓慢向外打开，同时吸气，到达最大程度后稍停，然后在缓慢回复，同时吸气。每组8~12次，循环2~3组。

下面就是为各位女生准备的蜜桃臀修炼教程：