没有蜜桃臀(还敢说自己是女神,今天就来支几招,练出蜜桃臀)
要领:臀桥想必各位都不陌生,是训练臀大肌常用的动作。仰卧于地,脚掌和颈部、头部紧贴地面,吐气的同时收紧臀部,依靠臀部力量将下腰顶起,到达高点时微停,感受臀大肌夹紧收缩的感觉,缓慢回落的同时吸气。每组8~12次,循环3组。
要领:身体呈跪姿,重心放在身体中线上。保持背部挺直、腹部收紧,做动作时保持身体稳定,交替向上抬起双脚,感受臀大肌的收缩挤压,向上时呼气,回落时吸气。每组8~12个,循环3组。
下面就是为各位女生准备的蜜桃臀修炼教程:
动作四:跪姿后踢腿
要领:要想臀形好看,除了增加臀部厚度外,还要注意臀部的宽度,只有比例协调臀形才会美。这个动作就是为了打造宽度设计的,坐在椅子上靠紧椅背,将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧。双腿用力缓慢向外打开,同时吸气,到达最大程度后稍停,然后在缓慢回复,同时吸气。每组8~12次,循环2~3组。
动作三:硬拉
以上就是关于臀部塑形的一些基础动作,想要蜜桃臀的你还不赶紧动起来!
动作二:坐姿髋外展
动作五:臀桥
动作一:弓箭步
要领:弓箭步可以说是非常棒的腿部训练动作,它几乎启动了所有的腿部肌肉,可以刺激到臀大肌、髋外展肌群、肱四头肌、肱二头肌等。这个动作最重要的一点是保持身体稳定,让重心始终置于身体重心。可负重可不负重,每组8~12次,循环2~3组。
要领:硬拉是一个复合训练动作,除了刺激臀部外,还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群。我想硬拉大家一定都见怪不怪了,这里就不再赘述了。但需要提醒的是,因为硬拉属于大重量训练,因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直,避免伤到腰部。每组6~8个,循环3组。
上面已经说过了,女生不怕肉多,关键是你的肉要怎么长!我们常说女性最完美的身材曲线是“S”型,也就是俗称的“前凸后翘”,当你的肉全都集中在这两个部位时,那就是一个相当完美的身材曲线。“前凸“”很大一部分在于遗传基因,但是“后翘”却可以通过后天的努力达成。
想要练好肩部三角肌,顶峰收缩强化训练方法,你不得不看!
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3月2日,歌手黄子韬在社交平台上发文,表示自己要去拔智齿,一时冲上热搜,随后还晒出了自己被拔掉的两颗智齿。粉丝们也是操碎了心,一边心疼爱豆,一边在线求智齿到底要不要拔掉。价值一万多的智齿别着急拔很多人都知道牙移植,但都以为镶的是“假牙”,其实牙移植也能镶真牙,当然不是从别人嘴里敲掉的,而是用自己的牙,利用自己的智齿或需要拔出的牙来代替龋坏、需要拔出的坏牙,临床上最常见的就是用智齿来代替。健康号2023-04-24 19:45:580000从138斤到108斤,我减下来没有反弹,10个好习惯,我的瘦身小秘诀
我曾经从138斤瘦到108斤,瘦下来后体重没有反弹,很多粉丝问我:是怎样保持体重不反弹的?我总结的经验是,瘦下来之后也不要放松,真正的减肥一定要融入到生活中去,把减肥的习惯变成日常饮食生活中的一部分,就能保持住你现有的减肥成果。健康号2023-05-14 15:38:040001佳明讲中医基础第23讲,生命的元气
大家晚上好,我们上次课讲了气一个作用,这个内容大家应该比较了解,我们讲中医扶阳,时强调过这几个功能,只不过讲阳气的时候,更加强调阳气的作用,气主要包括了几个方面:第一个推动,第二个温煦,第三个防御第四个固摄,第五个气化。这里的运用气的作用,来进行来调整我们身体的疾病或者是亚健康,主要我们在日常生活中,一定要注意保持气的运行,在五脏六腑的运行,知道这个气的作用是如何起作用的。中医林佳明2023-07-26 15:20:280000