女性们的腿细就是好看（你错了,教你练出线条感的美腿）

这个动作可以让我们更加深入地练腿，而且相比前两个动作，这个动作对身体其他部分的力量要求较低，可以说是一些手臂力量较小的妹子的福音啦！

动作要领：用双手握住哑铃，膝盖弯曲并下蹲，蹲下时注意保持腰部和背部的挺直，尤其是背部，不要顺势倾斜。

注意事项：注意用腿部发力！

（2）要注意锻炼时使用的力，因为杠铃会产生一定的带动力，不要被杠铃的力量所影响，而是要用腿部去发力，这样才能产生效果。

走在街上，我们会发现，有些女孩子特别好看，让人移不开目光，但当你往下看的时候，发现—她的腿有点粗！这可就是真的美中不足了！而与之相反的是，有的女孩子长相一般，但有一双又长又直的美腿，也是非常吸睛的！

注意事项：（1）在使用杠铃进行锻炼前，可先不使用杠铃或使用空杠进行热身。

该动作需要借助腿举机来完成，在练习时，躺在腿举机上，将脚放在踏板上的合适位置，背靠椅背。进行推举时将膝盖尽量靠往胸部，然后再推起，如此往复。

这几个动作看似简单，但它们的功效可是非常大的！千万不要小看它们了！想要美腿的妹子们不要犹豫了！赶快收藏起来练习吧！

那么，对自己的腿不满意的妹子们，福利来啦！我们将会为大家介绍几组简单的腿部锻炼动作，这些动作虽然很基础，但只要你能正确地使用这几组动作，相信一定会有效果的！

动作要领：选择适合自己的杠铃，与哑铃下蹲一样，杠铃下蹲同样要求正确的身体姿势，在进行下蹲时一定要注意保持腰部和背部的挺直，下蹲时，只要膝盖略微超过地面即可。

这是一个很不错的练腿动作，用到的器材也很简单。

锻炼数量：做4-5组，每组12-15次，哑铃重量可根据自身锻炼情况酌量加减。

这是一个实用有效的动作，也是很多健身大神的锻炼动作。

使用器材：只需要一对合适的哑铃即可！

其实一双漂亮的腿不只是要细，更多的是要线条感，今天我们教大家几个动作，都是针对对腿部肌肉去训练的，女性们不用担心，只要合理使用重量，不会造成你的腿部过粗的。

使用器材：哈克深蹲器械&腿举机

第三个动作：哈克深蹲&腿举

锻炼数量：做4-5组，每组12-15次，也可根据自身情况进行调整。

夏天总是来得猝不及防，对于妹子们来说，夏天意味着什么呢？夏天是粉嫩的季节、是春意盎然的季节、是五彩缤纷的季节，但最重要的是，夏天是露腿的季节！

使用器材：需要准备好适合的杠铃和小片哦！

第一个动作：哑铃下蹲

锻炼数量:做4-5组，每组12-15次，可根据自身情况加上重量不同的小片。

第二个动作：杠铃下蹲

注意事项：练习时会感受到腿部肌肉的紧绷感，如果有这种感觉，说明你的动作正确啦！