还在羡慕别人的美腿（只要5个动作,你也可以拥有纤细腿部）

这个动作相对更简单一点。还是采用侧卧的姿势侧卧地面上，一只手臂弯曲，用大臂着地，手掌支撑头部，另一只手臂放在胸前的位置，贴着地面。双腿依然是伸直并拢的状态，然后抬起上方腿，尽可能的向上方延伸，延伸过程中，腿部保持伸直。然后，再缓慢的下落，下落的时候不要触碰到脚面，快要到达脚面的时候，再向上抬起。

动作四：侧卧夹腿

动作三：侧卧抬腿

还是侧卧，下方手臂弯曲支撑头部，上方手臂放于腹部前面的位置，贴着地面。底侧的腿不伸直，上侧的腿部弯曲跨过底侧的腿，把脚放在底侧腿膝盖前方的位置，贴着地面。底侧的腿用力向上抬，尽可能的延伸，到达顶点位置在缓慢的下放，下放的时候不要接触地面，然后继续向上延伸，抬起腿。

这个动作采用侧卧的姿势，侧躺在瑜伽垫上方，双腿弯曲并拢，双脚脚面相贴。下侧方位的手臂弯曲，用手掌支撑头部，大臂贴近地面。上方的手臂弯曲，手掌放在腰部位置。然后上方的腿部用力，让双腿分开，尽可能地向外伸展，同时，双脚要始终接触，到达顶端位置时，做一下停顿，然后再缓慢地收回，回到刚开始的姿势。

动作五：侧卧双腿抬腿

动作一：蚌式

你是不是也在羡慕别人拥有着细长的腿部形态？拥有一条细长的腿是怎样的感受呢？它可以让你轻松驾驭各式各样的服装，不论是在春秋还是在冬夏，这正是很多女性所追求的目标。虽然说腿部的长短是天生的，不可改变的，但好在我们可以通过后期的努力，让腿部线条变得更加优美。不仅仅是这样，通过对腿部进行后天的锻炼，还能够让臀部和腿部的比例更加协调。

其实，我们腿部位置的胖与瘦，是与整体体型的胖瘦相关联的。如果说，我们体重基数比较大，看起来也比较臃肿，那不用说，在这样的情况之下，我们的腿部肯定也是比较粗的。但这种情况的解决办法也很简单，只要减肥就可以了，整体的脂肪减掉了，腿部相对也就变细了。

所以，针对于腿部塑形的问题，我们会给大家推荐一组动作。其中不包括深蹲的动作，我们所提到的这些动作会给腿部带来更明显的效果，前提是你要认真的去做，把动作都做到位，而且要持续坚持，就能明显感觉到腿部的变化。

侧卧在地面上，内侧手臂弯曲撑地，同时用手掌撑住头部。外侧手臂放在腹部前面的位置，支撑地面，双腿并拢伸直。然后，用力向上抬起双腿，双腿抬起时，双脚相触碰，不要分开，也要保持伸直。抬到顶点位置之后，做一下停顿，再往下放回到距离地面一公分左右的位置，这样重复进行。

以上动作都是针对腿部进行的训练，并且长期坚持进行训练，效果非常明显。不需要借助器械，徒手就可进行，随时随地都能训练。所以，不要只是羡慕别人的长腿，要去做，只有做了才能得到自己想要的，虽然只有5个动作，但是也可以帮你拥有纤细的腿部。

动作二：侧卧左侧抬腿

依然采用侧卧的姿势，侧躺在瑜伽垫上方，下侧的手臂弯曲，用头部枕着手臂的肘部和大臂小臂，上侧方的手臂放在胸前的位置贴着地面。双腿伸直并拢，然后抬起上方腿向腹部收，让大腿与小腿的距离大概为90度。同时，膝盖位置点一下地，然后抬起，再回到开始的姿势。

但如果你本身就不胖，但是你还是对自己的腿部不是很满意，那么就不能利用减脂来进行对腿部的塑造了。我们需要对腿部进行训练，达到腿部塑形的要求。一提到腿部训练，可能有很多人就会想到类似于深蹲的动作，深蹲是可以锻炼腿部，但并不是唯一可以锻炼腿部的动作，也并不是最有效的动作。