身体这个部位突出（警惕是心血管疾病的开始）

拿书本当作一个“水平仪”，放在头部，这时，你可以尝试晃动身体、摆臂，往前走路等制造不稳定性，但不能让书本掉下来，这样就可以调整颈部的不良姿势。

更严重的是，颈椎附近有丰富血管，比如椎动脉等，富贵包持续长大，会压迫血管，造成椎动脉狭窄，造成血液循环不畅，有基础疾病的人可能因此诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压。

如何消除“富贵包”？

收下巴

在颈椎前屈后伸的情况下，看颈椎的活动情况，看有没有疼痛感、活动是否受限。

平躺抬头

不少中老年人，甚至近些年不少年轻人，脖子上都多了个“包”，它被大众称为“富贵包”。

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在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。

它与高血脂、高血压等心脑血管类疾病有着紧密的关系，不少长“富贵包”的人可出现心动过速、心律不齐等症状，很容易诱发心脑血管突发疾病。

平举手臂

它”表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的，是典型的“内错外肿”。

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“富贵包”是怎么形成的？

“富贵包”也不是完全不可逆的，只要坚持做做这些动作，就能改善。

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用手触摸：

活动颈椎检查：

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

“富贵包”不仅仅是让你变丑

让颈椎发生了生理曲度改变，附着在上面的颈部肌肉也会发生变化，变得肿胀凸起，形成了“富贵包”。

这会导致颈前肌群发达，颈后肌群变得薄弱，进而导致颈椎下段过度前凸。此时，身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡，胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起。

“富贵包”越来越普遍，以至于很多人都以为它只是“人胖了”的表现形式，危害也仅仅是“不好看”，其实“富贵包”与心血管疾病的联系非常紧密！

有些人的 “富贵包”已经相当明显，甚至用肉眼就能看出，如果没那么明显，还有三种方法可以帮助判断：

如何判断自己是否长了富贵包？

另外，避免、缓解“富贵包”更应从日常生活做起。要改正不良的生活、工作习惯，避免颈部慢性损伤。

找个平坦的地方躺平。在躺平的状态下，仅将头部抬离床面,并使下巴像胸骨靠近。将这个动作持续30秒。

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靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

首先，“富贵包”会引起颈部疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，有了富贵包就很难逃得过颈椎病了。

靠墙站立：

长期低头伏案、玩手机，会让颈椎承受很大的压力，研究表明，错误低头，度数越大，给颈椎的压力就越大。低头 60 度的时候，脖子要承受 25 公斤，也就是 50斤的压力！，

双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

首先，平时坐姿应保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度，避免头颈部过度后仰或前屈，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线。其次，切忌长时间低头工作、学习或游戏，每低头半小时需要抬头运动，使头颈部左右转动，转动时宜轻柔缓慢。

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平衡练习

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