关于亚洲蹲(你的深蹲幅度不够深,需要依靠这种蹲法来锻炼)
亚洲蹲的一个好处是蹲的十分的深,对于深蹲这个动作来说是十分好的一个标准,但是与深蹲又不相同,因为亚洲蹲的幅度是够,但是它在蹲到最低处时常常会产生弓背的现象。随意对于亚洲蹲来说,最主要的是它蹲的幅度是我们值得学习的。而关于蹲的幅度问题,则要牵扯到身体中的几个肌群,分别是竖脊肌,臀大肌,股四和小腿肌肉。
前几年,一个帖子在网上传的很火,也是由于一部电影,使得亚洲蹲这一说法进入了人们的视线。之所以叫亚洲蹲,也是因为很多欧美人不能够完成这种蹲法,使得亚洲蹲也成为了区域现象。所谓的亚洲蹲就是指全脚掌完全着地,蹲到大腿与小腿几乎完全贴合,臀部尽量靠近地面的程度。没错,很像蹲坑时的动作。
竖脊肌会影响腹部和大腿的重叠,股四则是直接影响蹲的深度,小腿肌肉过于紧张则会使得下蹲到一定程度开始不自觉的垫脚尖,臀大肌则会影响你不敢下蹲的情况,老年人坐下不方便多是由于臀大肌衰弱。其他还有比如腘肌无力等影响因素都会影响深蹲的幅度。所以深蹲时你要注意自己的腰部,髋部,膝盖以及踝部四个部位。那么究竟要如何锻炼这些肌肉才能弥补不足呢?
而针对不同的肌群,我们有的需要伸展来让他更加的灵活,有些则需要通过动态的拉伸来让肌肉活动开来更好的适应锻炼。其中需要拉伸的是竖脊肌,股四和小腿肌肉。
对于竖脊肌我们可以采用采用简单的背部拉伸动作 。
在亚洲之外的地区,很多人在做这个动作时要么双脚距离过远,要么就是蹲的不够深,一蹲到深层次就会往后面倒去,这也使得亚洲蹲称为了一种特色。之所以会形成这一种特色也会中国人民长久以来的习惯有关,最常见的就是蹲坑和蹲马路牙子时。这也使得亚洲蹲差不多也属于一种文化的方式在传播。
小腿和股四也是同样采用简单的针对性静态拉伸动作来拉伸肌肉,因为这几个肌群主要是因为紧张使得蹲的幅度不够。
以上就是关于不能完成亚洲蹲的改善方法,同样可以用于深蹲幅度不够深这一问题。亚洲蹲在日常生活中的用处十分的多,所以适当的锻炼以上动作也不是没有好处。而且研究表明亚洲蹲相较于坐马桶更加有利于排便。其实和亚洲蹲同样的命名的蹲法也有,比如尼斯拉夫蹲,在这里我们不细讲。
剩下的则自然是采用动态活动的臀大肌和髋外展肌群。我们可以采取以上几个姿势来锻炼。
练成这样能不能如吕布般,神挡杀神佛挡杀佛?
回顾健身健美史,前有施瓦辛格,后又菲儿西斯,还有更多更多的奥林匹亚先生,他们用一个事实告诉你,肌肉生长无极限!当这种美黑油涂抹在身上的那一刻起,一段新的征程一起开始!台上一分钟,台下十年功,为了更好的成绩,他们不断超越者自我!如猛兽般的背部肌肉,刻画出一副恐怖的画面!想起很多网友都在评论练得这么大有什么用?能够如吕布般神挡杀神佛挡杀佛吗!块头再大力量有那么大吗?健康号2023-07-10 09:16:150000入秋后,多吃茴香,钙是牛奶的3倍,铁是核桃的2倍,蒸包子吃真香
导语:入秋后,多吃茴香,钙是牛奶的3倍,铁是核桃的2倍,蒸包子吃真香大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。家里人想吃包子了,必须安排上,一大早去赶集买了包包子的食材,明天就是国庆节了,集市上人山人海的,和过年一样热闹,大家过节都吃啥好吃的呀?不出意外明天我家还是吃包子,这包子馅可香了,比肉包子好吃10倍,做法分享给大家,学起来吧。健康号2023-05-26 14:40:02000140岁不顾身边人反对,还是把提眉做了,20天了,长成这样
以下是求美者自述:上了年纪之后,上眼皮的耷拉尤其明显,你会发现年轻时的双眼皮不见了,眼睛变小了,还有点三角眼的趋势,看起来显凶、显老。早几年就想过要提一下眉毛,提起来好看的双眼皮就出来了,但当时害怕,今年40岁了,害怕也忍不了了。疼是这么回事健康号2023-05-20 20:33:470000脂肪最怕的三类食物
减肥的人对赘肉恨之入骨,做梦都想将它们毁灭。消除赘肉有什么样的好方法呢?只能少吃和多动?这次颠覆想法,介绍一些可以促进消脂的食物,经常吃一些就能提高燃脂率和收获减肥消脂效果,不用承受运动和节食的痛苦。食物一,消脂去油,吃了就相当于在刮油健康号2023-05-25 21:42:200000臀部训练无需专门跑到健身房,一对哑铃,练出饱满臀部形态
健康号2023-08-13 00:05:220000