徒手练腹肌(仅需短短6分钟,让腹肌得到前所未有的强烈酸胀感)
是龙旗不是人旗,首先我们以一个屈腿抬臀的姿势之后立马把腿伸直踢出,保持住腿部的伸直状态后慢慢放下臀腿的部位,直至腿部接触到地面为止才算完成。整个动作要注意离心收缩,放下去的时候一定要慢,我们是在练腹,不是在做HIIT,没必要在意做多少个,所以再说一遍一定要注意离心收缩。
反向卷腹
整个动作几乎全靠腹部的力量在维持身体的运动,由此可见这个动作对于腹部的刺激有多好。动作还融合了卷腹和蹬腿,是一个综合性很强的练腹动作。
龙旗
登山者
常见的卷腹是抬起身体,反向卷腹自然相反是放下身体。这么做的目的也是为了更好的展示出离心收缩的效果来锻炼腹肌。下放时动作要慢,尽量保持背部挺直,当身体与地面快平行时快速起身,相当于一个卷腹。可以适当的那哑铃片来加大动作难度。
不止一次的在练腹动作中用到这个动作,因为这个动作对于腹部的刺激的确很好。但是常见的登山者手臂是垂直于地面的,我们适当的加大难度,把手臂往前伸展,这样子更加考验身体的核心力量,因此对于腹部的刺激也有更好的效果。当然不要因为手臂的前伸而让背部弓起,还是要保持背部的伸直。
以上就是整套动作的训练流程和动作主要事项,这套动作最主要点的还是强调了离心收缩的重要性,这么做的目的也是为了更好的刺激到腹部的锻炼,从而进一步的达到短时间内强烈刺激腹部的效果,也是让腹部的锻炼成果达到最大化。在外人看来你花了很短的时间练腹却能收获最好看的腹肌,这就是这套训练方法的宗旨和主要目的,当然大家一定要严格按照方法中的过程来完成。
腹肌一直是很多人向往的一块肌群,毕竟当你的衣服一脱,即使你其他肌群在小,只要你有腹肌别人也会不禁感叹的哇一声。但是真正接触健身后,许多人就会告诉你,腹肌随便练练就好啦,腹肌不用花太多时间练之类的话。的的确确腹肌不用花太多时间去刺激,那么如何在短时间内最好的刺激腹肌就是一个问题了。今天我们就用一个简单的放方法来帮助你解决这个问题。
旋转侧支撑
先来说一下这一套训练法的过程。整个一套锻炼方法由四个动作组成,分别是龙旗,旋转侧支撑,反向卷腹和登山者。这几个动作都是锻炼腹部很好的刺激侗族,每个动作做45秒,做完一套后继续再做一套,加起来正正好好6分钟的时间,当然如果坚持不了中间可以适当的休息个十几秒。接下来我们具体讲一下动作和注意事项。
侧支撑对于腹肌的侧束和轮廓一直有很好的锻炼效果,而类似于俄罗斯转体之类的转体动作也同样能起到很好的效果。这个动作更是将两者结合来一起完成,所多了时间还加大了训练效果。当然做的时候要注意保持身体的平衡,避免摔倒。同时要注意是身体的转动,不要光动动手就好了,其次离心收缩同样重要,要尽量的放慢速度感受腹部的刺激。
香肠炒的发硬怎么办?大厨教你“这1招”,香肠立马“乖乖”变软
大家好我是傻姐,天气越来越暖和了,天气干燥,冬天做的香肠和腊肉已经水分蒸发,变的很干了,现在炒腊肉,经常炒半天,香肠吃起来还很硬,咬不动,口感很不好,怎么办呢?很多人遇到过这样的问题,大家想知道如何让香肠炒起来会很软很香,和新鲜的一样呢?健康号2023-05-31 08:44:530000我没有爸爸了:被多家医院拒诊后,西安那位父亲还是去世了
西安网友@太阳花花花00000在网上发出的求助信息,该网友说,她的父亲于1月2日中午突发心绞痛。随后向医院求助,但因为自己是中风险地区来的,被医院拒诊。在随后的几个小时里,她辗转往返于多家医院,但结果无一例外都是拒诊。终于,在父亲心绞痛发作8小时后,才被收治进入西安高新国际医学中心手术。回天无术,此时的一切抢救都是徒劳,其父亲于次日凌晨去世。健康号2023-04-24 10:12:220001史泰龙的基因有多强大?小女儿肤白貌美人人争当女婿
说起史泰龙,满脑子是他大块肌肉,壮硕的样子。但他的三个女儿可不一样,各个肤白貌美,身材火辣。但仔细看他们的五官,你也能看出史泰龙的影子,眉宇间的那股英气,暗赞史泰龙的基因也太好了。斯嘉丽-史泰龙,她的小女儿,在两位性感撩人的姐姐后,也成为了一个小明星,吾家小女初长成美如天仙,人人想争当女婿。健康号2023-07-11 18:31:580000从日常生活来看中医和西医
今天遇到的三件事比较有意思:开车上班的时候遇到一个退休的老领导在跑步,食堂吃完饭在生活区又碰见他在打太极拳,领导虽然已经退休,年龄却不大,也就五十多岁,属于退休工资高还没有烦心的工作,应该是大多数人羡慕的生活。有意思的是他的锻炼方式,有点中西医结合的味道,跑步和太极是两个完全不同的锻炼方式,一内一外,一动一静,只要能和谐的结合在一起,也是好事情,对健康应该也有帮助。健康号2023-05-13 16:24:280000佳明讲中医基础第71讲,续命汤治中风痱
我们上次讲了舌质的萎软和强硬,在临床中强硬也非常常见,另外大家比较常见的就是歪斜,老百姓中风的表现,多数属于肝风夹杂、或者痰瘀阻滞所导致的舌的动态的一种改变。歪斜舌前半部比较明显,伸舌的时候过一边,以前我们教大家辨别中风的时候,教大家一些简单的方法,伸伸舌,说说话,简单的一些动作都可以辨别有没有小中风。