新手盲目推胸(老手专注练背,练好背部肌肉让身体产生磁力)
宽握引体向上 (Pull-up)
男人都爱的倒三角身材你不开强劲有力的背肌,所以男人必须练背。男人的背看起来宽很重要,这样性感的倒三角能瞬间迷住好多的小迷妹哟。不管是在穿衣服上来说练好了被穿衣服也是相当的帅气,更容易让别人看见自己的明显健身的身材,对我们日常生活也有很大的帮助,减轻我们腰背的酸痛感。
高位下拉是我们在健身房很经典的练背动作之一,在做动作时,当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的去干竖直和背部微拱,在整个的过程中保持挺胸和收紧,一定要注意的是靠自己的背部来发力而不是靠自己的手臂力量。
正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。宽背引体向上虽然难度系数较大但是他对于我们背肌的刺激是很充分的,想要背练好,宽背一定要强有力。
抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲,提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。
男士就不必多说了,一个宽阔厚实的背部,能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言,背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键!“新手练胸,老手练背”。背部是大家公认的比较难练的大肌群,却又是不得不练的一个部位。
「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊肌在这个动作中维持脊柱稳定,承受作用力,但不主动发力。
哑铃俯身单臂划船
常用练背动作如下:
背部肌肉群扮演着重要的角色,维持人体的姿态,人体的主要身型都是背部给的,像现代人出现驼背、走路姿态不佳等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成的。
高位下拉
健身这件事不是你每天按时打卡,然后挥霍汗水就可以成功的!健身不是你练了,就意味着有效果。很多事情还是有可能走上弯路。加油,不为别人只为自己!
补脑别只会吃核桃!这5种食物,才是真正的“补脑高手”!
经常用脑,多喝XX核桃!你是不是被这句魔性的广告给洗脑了?面对高强度工作,各种生活压力,我们应该怎么给我们的大脑补充营养呢?今天给大家介绍几款对我们大脑有好处的食物,看看你有没有经常吃?1、海产品海产品富含DHA,DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸,是大脑重要的组成部分,被誉为“脑黄金”,不仅有益于神经系统的健康,还具有抗炎症反应的作用。健康号2023-05-25 12:56:330000力量训练一定要喊出来?这4点告诉你,是不是真的有作用
有很多人为了更好地训练或是为了释放情绪,喜欢在健身时大喊大叫。或许你是不自觉的喊出来,好像在为自己增加力量,但是你周遭在健身的人可不这么认为,这样严重的影响了别人的健身情绪。这源于很对人认为力量训练一定要喊出来。但事实是这样吗?首先可以肯定的是,如果你在健身房这样大叫,一定会被赶出去的,如果是在家里自己一人那就无所谓。但是我们今天要探讨的是,喊叫对力量训练到底有没有用。健康号2023-07-02 11:16:530000反复头晕,血虚水饮,血水一家,血不利则为水
记录|医记728期22/11@2019更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:1475阅读时间:5分钟李某,女性,53岁就诊时间:2017.06.08反复头晕10天,患者诉10天前无明显的诱因下出现头晕,无恶心呕吐,无抽搐,在市一医院治疗后症状未见好转。中医林佳明2023-07-30 01:01:250000健身练了很久,身材为什么还是没有型?“肩腰比”很重要
健身练了很久,身材为什么还是没有型?尽管很多健身小白很努力地训练,但是还是没有练就宽肩窄腰那种黄金身材?很大一部分原因就是你的肩腰比不够完美。今天我们就来分析一下,“肩腰比”有多么的重要!通过本文你可以获得:1、“腰肩比”到底是什么2、如何打造倒三角形身材一、什么是肩腰比?应该从几方面来打造?健康号2023-06-01 07:25:570000减重一定要吃的三种脂肪克星,你有没有经常吃呢?
今天给大家介绍三种脂肪克星!食物一,负热量食物,吃了就相当于在燃脂为什么说食物可以是负热量食物呢?那是因为身体消化燃烧它们所需要的热量比食物本身的热量还要高。例如吃了30卡的负热量食物,身体消耗掉它们可能需要50卡的热量,这样就出现了20卡的热量差,也就收获了燃脂和瘦身的效果。推荐的负热量食物有芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等。食物二,消脂去油,吃了就相当于在刮油0000