5个经典的胸肌训练动作(帮助你打造完美的胸肌,成为别人的焦点)
动作一:上斜哑铃卧推
为了让胸肌的锻炼效果更好,在练胸的时候要注意以下几点:
3.训练当中不能过于单一。刚才已经说过,胸肌要训练多个部位,如果你的动作过于单一,可能就有很多部位不能得到锻炼。同时对于器械的选择,也要使用多种器械来进行,这样才可以让身体的肌肉不断的接受刺激。5个动作,让你的胸肌得到充分刺激,练就引以为傲的胸部轮廓
动作四:器械夹胸
胸肌作为一个面子肌肉,总是格外的让人喜欢。从外形看,男生练出胸肌可以让身体更加的强壮。女生练出胸肌可以紧致胸部,防止胸部肌肉下垂。对于胸肌的锻炼,可以针对胸肌的上侧,中侧,下侧以及中缝。由于上胸肌对于胸部的形状影响最大,也相对难练,所以可以用上斜这个动作来练。你可以采用30-40度左右的倾斜角度,这样可以产生更好的锻炼效果,角度越大,对于三角肌的刺激也就越大。
坐在身体,腰背部保持挺直,双臂举起器械的把手,让手和肩膀在同一个高度,肘关节微屈。背部保持不动,手用力,推动把手,让把手在胸前相碰。在动作的顶点暂停,然后收缩胸肌,最后,反方向还原动作。
如果是女生在进行胸部塑形的话,可以选择小一些的重量。如果是男生增加的话,就可以用大重量进行。每个动作做3-5组,每次做8-12次即可。不要忘了训练前的热身和训练后的拉伸与放松。
2.练胸只不要训练三角肌和肱三头肌。当我们在练胸的时候,会有很多的部位参与,其中包扣三角肌和肱三头肌。如果你在练胸之前就练这两个部位的话,这两个部位会比较疲劳,会影响后面的锻炼效果。
动作五:高位绳索夹胸
身体平躺在凳子桑,脚用力踩好地面,两只手各握一个哑铃,屈肘,让哑铃在腋窝的上面。胸部主动发力,上臂上举,一直到哑铃举到胸部的上方,手臂伸直,肘关节微屈。在动作的最高点稍微停下,然后再慢慢的还原动作。
动作三:哑铃卧推
身体仰卧在上斜的凳子上,凳子的倾斜角度在30-4之间,脚用力踩好地面,两只手各握一个哑铃,向上举起哑铃,举到肩部腋窝的上面。用胸部去发力,向上推起哑铃,一直推到胸部的上面。伸直手臂,肘关节微微弯曲,注意不要让哑铃碰到一起。在顶点停一下,然后还原动作。
身体坐正,腿部固定住,不要乱动,收紧腹部,用手用力握住器械的把手,器械的把手和上胸部应该在一个水平线上。用力慢慢的推起把手,一直到手臂伸直为止,肘关节弯曲一点,稍停,然后慢慢的还原动作。
打开双脚站立,双脚与肩同宽,注意挺直腰背部,腹部收紧用力,上半身微微前倾。手用力握住绳索的把手,手臂向外侧打开,手肘稍微弯屈一些,然后将绳索拉到身体的面前。在顶点暂停一下,然后主动控制动作,反方向还原动作。
动作二:上斜器械推胸
1.注意沉肩,不要让斜方肌参与其中。因为当斜方肌参与训练的时候,肩部就会先发力,这样就成了练肩而不是练胸了。
跑步流程:三大步骤,把握每个环节,让我们更健康的跑步
我们所熟知的最简单的运动是什么?其实是跑步,没有谁不会跑步。从小到大我们接触的跑步项目非常多,每一次运动会上,跑步项目基本占了一半。而且现在各个城市马拉松赛事可以说举办得相当多,而且参与人数之多影响力之大,真的是让人无法想象,我们身边的人也越来越受到鼓舞,每天都能看到坚持跑步的人。健康号2023-08-04 12:32:070002减肥,瘦下来之后。。。
最近讨论最多的问题就是“胖”与“减肥”,“胖”字让所有女神闻之心惊胆战。正所谓瘦子穿什么都是百搭,胖子穿什么都是白搭。同样是比基尼。同样是撑伞,同样是小黑裙。同样是黑丝,同样是黑裙。同样是露大腿,同样是长发飘飘。同样是钢管舞,同样是超短裙。同样是超短裙,同样是中筒袜。同样是大v领,同样是大波浪。同样是小萝莉,同样是小短裙。只有胖子变一回瘦子才明白:健康号2023-05-20 16:53:150002爆发力对身体有什么好处?关键时刻,它能救你一命!
说起爆发力相信大家已经很熟悉了,更有一部分健身者一听到爆发力这三个字就自动把这三个字和竞技类体育项目联系在一起。不过即使是这样,也还是有一些健身者觉得爆发力没有用,可实际上爆发力的用处可大着呢。健康号2023-06-10 18:44:180000小药方,大功效365天(010)痔疮、黄水疮、小儿流涎
根治痔疮方:柴胡、地榆炭、升麻、甘草、黄芩、炒枳壳、大苏子、当归、丹皮各10克,炒槐角、地龙各20克。大便带血的患者在原来的基方上地榆炭再加10克,脱肛的患者在原来的基方上再加升麻10克,方能达到最高境界,当天止血缩核缩肛。水煎三煎三服,每天一剂,1剂见效,7剂消除病状,共服12剂,除严重肛瘘外可以根治(在吃完12副中药后,无论患者的感觉再好,一定要再继续忌口1个月,以便病灶更好的康复)。