盘点练腿的正确方式(你需要更有力的下肢,钢铁般的大腿)
负重箭步蹲
股四头肌整体纬度,配合呼吸股四头肌控制膝盖沿脚尖方向向下放至膝盖夹角90度左右,此时股四头肌有强烈的拉伸感,发力伸展至起始位置,膝盖不要锁死。呼吸速率保持2~4秒,4~5组 每组8~12次
一侧腿沿脚尖方向迈出一步,距离大于肩宽,骨盆保持中立,吸气屈髋屈膝下蹲至大腿平行于地面,小腿垂直于地面,膝关节不能触地,注意下蹲时膝关节不能内扣,两脚尖朝前,保持核心稳定。呼吸速率保持2~4秒,4~5组 每组8~12次
史密斯深蹲
硬拉
我们在健身房,会看到很多上肢很强壮的人,但一看其下肢,就像铅笔一样完美的体形需要协调,每当你不想练腿时,想想练腿带给自己的好处,强迫自己去练腿,日后你会感到很欣慰,百益无一害。
腿是地基,是全身力量的源泉,强壮腿部不仅能提高整体力量,还能使新陈代谢加快,消耗更多热量,让你长期保持低皮脂,所以深蹲是不可代替的动作,深蹲可以使身体分泌更多的生长激素,从而让整体生长得更快
腿部肌肉相对其他肌群比较复杂,包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。不过不必担心动作复杂化,下面这几个简单的动作就可以练到整个腿部。
双臂自然下垂,手臂伸直,双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移。如果你的柔韧性一般,应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好,要注意避免背部过度伸展。髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。呼吸速率保持2~4秒,4~5组 每组8~12次
“健身不练腿,迟早要阳痿”,相信大家都听过这句话,虽然说法夸张,但其实是讽刺那些只注重上半身不练下半身的人,练腿确实是很痛苦,不过收获也是成正比的。腿部是你身上最大的肌肉组织,是力量最大的肌肉群,也是最复杂的肌肉群
倒蹬
之所以选择史密斯架是因为在训练过程中不需要自己来控制平衡,有固定的轨迹,所以对一些新手来说比较容易。双脚与髋同宽,脚尖自然开立,膝关节微屈不锁死,收紧核心目视前方,下蹲过程中膝关节沿脚尖方向,蹲至大腿与地面平行,膝关节不内扣,尽量不过分超过脚尖,腰背挺直。呼吸速率保持2~4秒,4~5组 每组8~12次
“要么瘦,要么死”的减肥心态可行吗?原来心态错了也不行
现在的季节非常流行减肥瘦身,人们对于减肥的热情不减,很多人对待减肥不仅仅是认真,甚至都是到了极端的状态了。“要么瘦,要么死”的口号都被喊出来了,这可真的是可怕啊。听得别人鸡皮疙瘩都起来了。那么,这种心态可行吗?听着怎么那么不靠谱啊。答案是否定的,这种心态肯定不可行的。这种对于减肥急功近利、迫切得不得了的心态,对于我们是有害的,具体是从这几个方面影响着我们,可能会导致这些危害。健康号2023-07-02 11:41:590000新冠专题丨新冠病毒感染后反复发热
今天是我写日记的1574天。男性,43岁。2023年1月4日:(新冠感染后)咳嗽,有痰,鼻塞、流稠涕,无口干口苦,大便正常,寐可,舌胖大稍暗,边齿印,苔白稍腻,脉沉细。中医辨证:外邪里饮,肺气不降。减肥成功的马思纯真的漂亮,告诉你在方法,你也开始训练吧
马思纯是中国非常年轻漂亮的一个女演员,相信大家都认识她,并且看过很多她的电影。早在2014年的时候因为参加演出《左耳》并且凭借精湛的演技获得了当时的最佳女配角的奖项,然后又在2016年主演电影《七月与安生》她和周冬雨一块获得了最佳女主角的奖项。健康号2023-06-16 07:38:160002既要跑步,也要休息,更需要懂得方法!你知道科学的跑步方法吗?
很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动,其实真实的情况并不是我们想的那样,跑步运动是一种很复杂的运动,你必须要充分的了解学习,你才能跑的好!真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的,都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的!如果你认为跑步很简单,从刚开始你就大错特错了,跑到后来说不定你都会严重受伤!健康号2023-07-02 11:09:310000真武汤治疗眩晕案例,经方治疗取得非常好的效果
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天根新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的1276天。女性,64岁主诉:头晕1周。中医林佳明2023-07-31 19:11:160000