跑步多年的跑友告诉你(只要牢记这些点,便能不惧,跑步膝)
2、控制跑量
双臂向前平伸,持平横状,手心向下,眼睛望着前方,身体站直,双脚张开比肩略宽,将臀部拉后,慢慢屈膝至90度,膝盖不要过脚尖,停顿一秒,慢慢将身体站直。
身体站直,左手先扶稳,将右膝盖弯曲并将脚向臀部抬起,双手抓住脚踝或以上位置并轻轻拉向臀部以感受伸展,维持这个动作30秒,然后换另一边。
膝盖痛在跑圈里俗称“跑步膝”主要是跑步引起的以膝关节疼痛为主要症状的一种病症。疼痛主要位于膝盖骨前下方髌腱部位。那如何预防疼痛,请你牢记这几个方法!
告别“跑步膝”,做到跑步前的拉伸运动很重要。
1、深蹲练习
3、踢脚
1、降低跑步时的速度
坐姿保持下腰挺直和收腹,双手置在身旁保持身体平衡,一边脚微微抬起,然后膝盖伸直,保持动作致10秒,慢慢放,然后左右脚交替完成。
除了以上锻炼之外,告别“跑步膝”,也要注意做好以下这3点。
速度越快,冲击力越大,对膝盖的损伤就会越大。在跑速增大、拉大步伐的情况下,跑步姿势会往往变形,腿部落地时没有任何关节弯曲俯冲的话,会把冲击力直接传给膝盖。
因为每个人的个体差异很大,对于经常跑步的人来说,可以适当增加跑量,但当在跑中无法控制满意跑步姿势且最近膝盖受伤时候,建议停下来。而对于初跑者,当跑步落地变重时候,也应该停止你的运动。
2、踏板练习
3、调整好跑步姿势
5、骼腰肌伸展
在这三年的跑步过程中,我的跑友越来越多,交流的问题也越来越有针对性。我亲眼看到、听到在跑的过程中不断有人受伤,有的人常说膝盖酸痛。为什么看似简单的跑步会有如此高的损伤发生率?对于已经开始跑步的跑友们又该如何避免?
我们的身体离踏板约一步之距,眼睛望着前方,身体站直,左脚整个脚掌踏上阶梯,右脚跟上站稳,可以双手叉腰(或双臂协调自然摆动),右脚向后踏下踏板,左脚跟上并站稳,先做完一边再做另一边,根据自己身体接受程度,可以加高踏板,也样会起到更好的效果,做时保持挺胸收腹。
4、股四头肌伸展
落地时控制脚踝在膝盖的正下方或略偏后。控制身体不要左右摇晃,因为那样会让重心位置不断改变,给膝盖施加侧向冲击力。
半跪姿势,前后脚屈曲成90度,身体保持挺直,眼睛望着前方,前脚踏前一小步,臀部保持方正,将上身重心下沉,恥骨位置会有轻微拉扯感,保持姿势30秒,换另支脚练习。
腌萝卜,先放糖还是先放盐?大厨:放错顺序,难怪萝卜不脆不好吃
健康号2023-05-29 15:48:510000如何拥有肌肉?3步提升肌肉含量,拥有健美好身材
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手。话不多说,我直接给各位端上热气腾腾的干货,想要提高肌肉含量的朋友,请这边走,通过这3步提升肌肉含量,帮助大家伙拥有健美好身材。第一步:运动这俗话说得好,运动可以帮助大家提高肌肉含量,这俗话又说了呀,想要提高肌肉含量,就一定得看看这2点注意事项。①进行适当的无氧运动健康号2023-06-02 22:58:380000为何韩国容易出健身女王?她不靠整容也能夺得舞台的桂冠
为何韩国容易出健身女王?她不靠整容也能夺得舞台的桂冠!前凸后翘的标准S型身材是她最自信的妆容!优美的肌肉线条,挺拔的宽肩,紧致清晰的马甲线,不需要韩国最厉害的整容术,单靠几乎完美的身材,征服围观群众!女性的性感曲线造就完美女神,拥有完美的性感曲线之外,更要练就紧致圆润的三角肌和手臂肌肉线条,谁说女神就只能是瘦子,这样举铁的样子美呆了有木有!健康号2023-07-15 16:44:070000关于拉皮手术后遗症、疤痕、疼痛、恢复,医生说这篇文章都讲到了
说到拉皮手术,关于后遗症、疤痕、疼痛、恢复期的问题,一直吸引着大家的眼球,甚至听到这些词,更多是担心和害怕。这篇文章就来详细的阐述一下这些问题,希望能帮你解答疑惑。1.拉皮手术的后遗症说到拉皮的后遗症,不能做表情啊、耳朵拉长、面瘫等词汇瞬间进入到脑海里,大众对拉皮手术避而远之,实质上存在诸多误解。健康号2023-04-17 11:20:000000我家每年冬至就吃这饺子馅,比韭菜鲜香,比白菜营养,你也试试
我家每年冬至就吃这饺子馅,比韭菜鲜香,比白菜营养,你也试试,大家好我是傻姐,今天是冬至,要吃饺子,俗语说的好,冬至饺子就酒越吃越有,冬至是个大节气,和过年一样,必须要吃饺子,今天你包饺子吃了吗?还没有的朋友跟着我一起做起来吧,我们家每年冬至都做的是香菇饺子,先把香菇洗净,切薄片健康号2023-05-31 20:10:360000