深度对比Situp与Crunches(究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作)
仰卧起坐situp:通常用来进行腹部的耐力训练,从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。
6、慢慢的躺下,即为完成一个仰卧起坐。
仰卧卷腹crunches:是常见的腹部训练之一,目标肌群在腹直肌和腹外斜肌。在适当紧张的情况下,下背部是不离开地面的,这是为了消除髋关节屈肌的参与,使得腹部可以被隔离独立做工。
3、用你的腹部肌肉将你的肩膀朝向天花板抬起,然后在顶峰处停下,值得注意的是不要将你的整个背部完全抬起,因为这会对背部造成压力。
仰卧起坐situ的步骤:
每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼,似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢?今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。
crunches仰卧卷腹基本上是压缩了仰卧起坐的运动,在动作中,基本都与仰卧起坐一样,只是卷腹时下背部不能离开地面。
2、双臂在胸前交叉,也可以将你的头放在你的脖子或者头上。
1、身体平躺在地面上,膝盖弯曲,脚平放在地面上。
两者都可以用来锻炼腹直肌,并且这两个练习可以使用位于躯干两侧的肌肉作为辅助去帮助其他肌肉完成运动。不过仰卧起坐也可以锻炼到臀部和大腿的肌肉,如髂腰肌、张力筋膜、股直肌等。可以说,仰卧起坐更加注重的是臀部屈肌肌肉,而不是腹部,而卷腹则专注于腹部的练习。
在锻炼的过程中,我们经常会发现,很多的术语具有同样的意思,但终究还是有所不同的,例如今天我们所讲的这两个动作。从下面的动图我们可以看到,要做一个仰卧起坐situp,你的背部需要平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,将手在胸前交叉触摸肩膀,慢慢的受控制的运动,将胸部移向膝盖,直到躯干完全垂直,回到起始位置并重复动作。
3、收缩腹部肌肉,将自己的肚脐贴近自己的脊椎。
5、保持步骤4的姿势约2秒钟。
2、将双臂交叉在胸前,左手触摸右肩,右手触摸左肩。
1、身体平躺在地面上,弯曲你的膝盖,将脚平放在地板上。
4、慢慢的做起来,依次抬起头部、肩膀。将脚放在地面上。
仰卧卷腹crunches的步骤:
减脂增肌,关于热量的掌控,你真的清楚么?
我们在减脂期经常听到,减脂需要保持一个热量缺口,那么这个热量缺口到底维持在多少,很多人都并不是很清楚,同理增肌也有一个热量盈余。关于热量的控制,我们到底控制在多少确实是一件值得讨论的问题。先说减脂,热量缺口的设定应该不能影响到我们日常的生活学习,不然会对我们造成一定程度上的困扰,就我们需要的就是对热量缺口做出一定的限制。基础代谢的15%~40%的热量盈余是被大多数人认可的一个量。健康号2023-06-24 23:19:37000082岁,患糖尿病48年,战胜了三十多种糖尿病并发症,就靠这“六个结合”
我今年82岁,患糖尿病48年。我在与糖尿病长期搏斗中,认识到糖尿病是一种隐蔽性、复杂性、顽固性、特殊性、多变性的慢性病,要战胜它靠单打独斗是不行的,必须采取医患结合、中西药结合,古今结合,药食结合,内外结合,治疗与预防相结合,多措并举,进行综合治理才能打败它。我采取这六个结合不仅治服了糖尿病,还战胜了三十多种并发症。健康号2023-05-06 10:46:310000听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,得注意这4点
很多人健身的目的,只有一个:提高自己的肌肉含量,也就是增加肌肉。提高肌肉含量以后不仅可以帮助自己具有更高的魅力和吸引力,还可以让自己变得更加自信,让我们的身体变得更加健康茁壮。听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,一起来看看吧。第一点:循序渐进健康号2023-08-05 03:24:020000运动结束后,千万不要忽略了拉伸,它的好处超乎你的想象
如果说到运动中最容易被人忽略的步骤是什么,那就非拉伸运动不可了,很多人,尤其是初学者,在训练结束后,因为身体很累了,就直接无视了运动后的拉伸,但是拉伸运动的好处是非常多的,多到超乎你的想象!在说此之前,我们先和大家说说什么是拉伸训练。一、什么是拉伸训练?健康号2023-08-10 09:47:550000肩膀训练不容忽视,肩膀宽厚有力量,给人满满的安全感
但其实对穿衣时的挑选,肩膀部位却起到了很重要的作用,而对于这个部位并不是对手臂还有腰部进行锻炼就能够补偿的。而男性如果把肩膀练的宽厚,会给人带来安全感,对于女性来说,对肩膀部位进行锻炼,如果使肩部的线条更加流畅,也会让整个身体都显得更加挺拔。尤其是到了夏季穿衣比较少的时候,这种情况会更明显,你会在不知不觉当中因为自己三角肌练的足够饱满而吸引他人的目光。健康号2023-07-10 08:19:080000