深度对比Situp与Crunches(究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作)
在锻炼的过程中,我们经常会发现,很多的术语具有同样的意思,但终究还是有所不同的,例如今天我们所讲的这两个动作。从下面的动图我们可以看到,要做一个仰卧起坐situp,你的背部需要平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,将手在胸前交叉触摸肩膀,慢慢的受控制的运动,将胸部移向膝盖,直到躯干完全垂直,回到起始位置并重复动作。
仰卧卷腹crunches的步骤:
3、用你的腹部肌肉将你的肩膀朝向天花板抬起,然后在顶峰处停下,值得注意的是不要将你的整个背部完全抬起,因为这会对背部造成压力。
2、双臂在胸前交叉,也可以将你的头放在你的脖子或者头上。
仰卧卷腹crunches:是常见的腹部训练之一,目标肌群在腹直肌和腹外斜肌。在适当紧张的情况下,下背部是不离开地面的,这是为了消除髋关节屈肌的参与,使得腹部可以被隔离独立做工。
crunches仰卧卷腹基本上是压缩了仰卧起坐的运动,在动作中,基本都与仰卧起坐一样,只是卷腹时下背部不能离开地面。
5、保持步骤4的姿势约2秒钟。
每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼,似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢?今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。
两者都可以用来锻炼腹直肌,并且这两个练习可以使用位于躯干两侧的肌肉作为辅助去帮助其他肌肉完成运动。不过仰卧起坐也可以锻炼到臀部和大腿的肌肉,如髂腰肌、张力筋膜、股直肌等。可以说,仰卧起坐更加注重的是臀部屈肌肌肉,而不是腹部,而卷腹则专注于腹部的练习。
1、身体平躺在地面上,膝盖弯曲,脚平放在地面上。
4、慢慢的做起来,依次抬起头部、肩膀。将脚放在地面上。
1、身体平躺在地面上,弯曲你的膝盖,将脚平放在地板上。
仰卧起坐situ的步骤:
仰卧起坐situp:通常用来进行腹部的耐力训练,从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。
6、慢慢的躺下,即为完成一个仰卧起坐。
3、收缩腹部肌肉,将自己的肚脐贴近自己的脊椎。
2、将双臂交叉在胸前,左手触摸右肩,右手触摸左肩。
一位西医医生的中医学习之路
零莲艳,大新县人民医院心内科医生,2018年12月份有幸认识佳明老师,很喜欢佳明老师一句话“好好活着,并帮助大家好好活着",愿与大家一起努力学习经方,做经方传人,真正造福更多的人!。本人于2004年就读右江民族医科大学院。大学期间主要学习组织胚胎学,解剖学,生理学,内科学,外科学,妇科学,儿科学、诊断学等西医课程,中医学只是作为选修课并没有听懂,也没有时间去学。中医林佳明2023-07-29 14:00:310000一利尿,二润肺,三养胃,四止咳化痰,全身是宝,可惜很多人当草
导语:一利尿,二润肺,三养胃,四止咳化痰,4月这菜使劲吃,全身是宝,可惜很多人当草!大家好,我是傻姐美食,又是一个美妙的四月,阳光温顺,到处都是嫩叶发芽繁花盛开的景象,到处充满着希望。这个季节地里的野菜最受欢迎,不管是南方还是北方都有着不同的野菜,在我们北方最常见的除了荠菜、蒲公英还有面条菜等等,吃都不过了,味道鲜美又营养,满处都是春天的味道。健康号2023-05-06 12:02:000000耳鸣耳聋,选此穴,还可治疗牙齿疼痛
第十三部分:三焦经篇之翳风穴▲点一点,听语音翳风穴是三焦经上的穴位,也是三焦经和胆经的交会穴,这两条经脉都从从耳后入耳中,出走耳前,此穴又位于耳后,不论是近取穴,还是经络所致,主治所及的原理,此穴都能治疗耳病,在临床上是治疗耳疾的要穴。《百症赋》也记载“耳聋气闭,全凭听会、翳风。”健康号2023-05-12 19:31:5300007个大神级的徒手动作,爆燃身体脂肪,打造完美的囚徒身形
为了追求完美的体型,获得别人的赞美以及羡慕的眼光,人们总是在寻求多样的方法使得自己游泳完美的身材。身材的好坏,已经不再是个人的形象问题,它还关系到人们的方方面面。在当今社会,它已然成为了一种自我营销的名片。上海市在几日前曾发布一条消息:如果学生的父母过胖,学校是不会招收这个学生的。因为觉得学生的父母缺乏基本的自控力,显然,这又将掀起一阵”健身房“热潮。健康号2023-07-16 09:51:240000