虐腿其实不繁琐(充分利用哑铃小器械,在家练出专属打桩机)
首先双脚分开,调整距离为肩膀宽度,挺直后背收缩自己腹部核心,双臂自然下垂。然后进行屈髋动作,同时双腿屈膝进行下蹲,同时双臂向前伸直,当大腿与地面平行之后快速起身,然后顺势向上跳起。当落地之后顺势下蹲,在进行重复训练。
人的身体大致可以分为两个部位,就是从腰部作为分界线以上的上肢以及腰部以下的下肢了。而在健身锻炼过程中人们的注意力往往都会集中于上肢的锻炼,这是为什么?其实很简单,那就是在照镜子观察自己的时候首先进入视线的就是自己的上半身,所以大多数人在健身过程中都会将重点放在上半身,也就是胸肌和手臂的锻炼上。其实这样并没有什么不对,但是你需要注意,健身中仅仅只对上半身进行锻炼是万万不可的。
动作二:哑铃直腿硬拉
但是双腿锻炼的好处虽然很多,但相对应的练腿也会带来很大的痛苦,因此双腿的锻炼是最容易“劝退”的。尤其是对于那些双腿肌肉基础比较弱的人来说,练完二十个深蹲之后,第二天早晨双腿的酸痛会让你不想移动。但是对于双腿的锻炼来说,还是利大于弊的,对于资深健身达人来说对于双腿的锻炼还是一种很享受的过程。
首先双脚分开比肩膀微窄,双臂在身体两侧自然下垂并用双手各握一只哑铃。挺直后背收缩腹部肌肉,在不锁死膝关节的前提下,双腿保持伸直状态,然后上半身向前进行屈体动作,同时双臂也随着向前方移动。在过程中充分感受过对腘绳肌的拉伸作用,当上半身平行于地面时稍作停顿,然后起身还原。
你想想,如果强壮饱满的上半身配上一个纤细的双腿,是多么滑稽的景象。所以说对于希望自己练出一个完美肌肉身材的人来说,在对上半身进行锻炼的过程中也需要对双腿进行锻炼,这样才能炼出一个称得上匀称的肌肉身材。更重要的让双腿得到的加强,不仅可以很好改善自己的体型,还在健康方面有着重要的作用,我们的重点是健身,所以在这里我们就不一一讲述了。
动作一:高脚杯深蹲
首先双腿分开与肩膀同宽,双臂屈肘双手在胸前握住一只哑铃。挺直后背收缩腹部,然后臀部后移,同时双腿进行屈膝下蹲。当大腿与小腿垂直时稍作停顿,然后缓慢起身进行还原。在训练过程中注意上半身姿势保持不变,并且让脚尖与膝盖方向保持一致。
首先自然站立与平板凳之前,然后将一只腿后伸形成单腿站立姿势,双臂自然在身体两侧下垂,并且双手各握一直哑铃。然后挺直后背,收缩腹部核心,双腿同时进行屈膝,让身体下降进行下蹲动作。当大腿平行于地面时稍作停顿,然后进行还原。在这个动作中注意后侧腿在下放过程中不要让膝盖触碰到地面。
那么在训练过程中如何让训练完成之后的酸痛感大大降低呢?小编我就有一个很好的方法,那就是尽量选择一些小重量的训练方式或者直接进行徒手训练,这样对双腿的刺激强度就会小很多。利用小重量的训练方式还可以在家中进行训练,所以接下来的时间就给大家推荐小编我经常在家训练的四个动作,如果大家还没有找到合适的训练动作的话,不妨尝试一下。
动作三:深蹲跳
动作四:哑铃保加利亚深蹲
得了糖尿病肾病,预期寿命约减少15年,医生忠告:做好这6点,肾会感激你
我国约20%~40%的糖尿病患者合并糖尿病肾病(DKD),合并糖尿病肾病的患者死亡率更高,糖尿病肾病在男性和女性中可以分别减少预期寿命达14.8年和16.9年。据报道,2017年全球约有21.9万男性死于糖尿病肾病,20.7万女性死于糖尿病肾病,还有大量糖尿病患者因糖尿病肾病而透析。作为一名糖尿病患者,一定要每年做这3个检查,并做好这6点,保护好肾脏,远离“洗肾”。健康号2023-04-18 15:48:000000转发!扩散!2021年度注册营养师考场地址和交通路线来了
考点地址和交通路线1.北京市考场名称:ATA国际认证中心(北京古城)考场地址:北京市石景山区古盛路36号院4号楼4-5层(南门进入)考场交通:可乘399路内环;399路外环;597路;958路;快速直达专线111路;专108路;专61路公交到古城大院下车;地铁1号线古城站A口下,步行600米2.天津市考场名称:天财人力培训中心_移动考场0000小便刺痛,简单两味中药搞定!
取海金砂8克,牛膝12克,白糖30克。前两味入锅加水煎煮,取药液放入白糖,溶化搅匀后即可饮服。分3次服用,每日1剂,连服7剂为1个疗程。对膀胱湿热引起的小便刺痛、带血症状有效。(网络配图)成都中医药大学副研究员蒲昭和点评:小便刺痛,通常发生于急性尿道炎、前列腺炎、膀胱炎、尿路结石等病。本症属中医淋证(热淋)范畴,多是下焦湿热、心火过盛等引起膀胱气化不利所致。健康号2023-05-12 11:54:580000瑜伽球运动法及效果介绍
为了塑造健康匀称的好身材,今天我们来介绍一些有趣的运动方法。已经厌倦了自己长期坚持的健身方法的朋友可以尝试做接下来介绍的瑜伽球运动。瑜伽球是充气的运动用球,它是在室内做低强度的辅助运动道具。另外它也能矫正姿势、强化筋骨,因此是很多女性和孕妇喜欢的工具。健康号2023-08-13 20:44:380000