这些动作（短时高效,不请教练就能成为腿精,你学会了吗）

动作三：剪式踢腿

动作一：普拉提侧踢腿

动作二：宽站姿下蹲

宽站姿下蹲看起来和深蹲的姿势差不多，只是在双脚的分开距离上有一些差别。首先，身体直立，双手自然下垂，双脚分开的距离稍大于肩宽，接着就跟深蹲的姿势及动作要领一样了。宽站姿下蹲与深蹲比起来，可以更好地保护膝盖及脚踝。

身材虽然可以后天控制，但是身体的一些部位真的是很难减肥成功，特别是对于一些腰细腿粗的小姐姐，无论是大腿，还是小腿上的脂肪，都很难减掉。腰细腿粗真的很让人伤心，因为你永远买不到合适的裤子，要么腿伸不进裤子里，要么裤腰太大，都能塞下你的两个腰。每次买裤子都要跑好多家店，每次试裤子，总是欲哭无泪，真的是心累。

腿部变粗的第二原因——长期保持坐姿，几乎不运动。现在的人们真的很忙，小孩子忙着读书，就连下课也在位置上一动不动的做题，大人们就更忙了，忙着工作，写文案，一直保持着一个坐姿，更是懒得动弹，午饭几乎都是在公司的办公桌上解决的。下面小编就给大家介绍几个短时有效的动作，让你轻松成为腿精。

其实，要想瘦腿，首先要弄清楚腿粗的原因。第一，不注意腿部保暖。很多小姐姐为了美，真的是挺拼命的，大冬天的，只穿小短裙，从不穿秋裤，更不用提毛裤之类的，真的是“冬天穿裙子，美丽又动（冻）人”，但是很多人不知道的是，长期在低温的环境里，很容易让腿部的血液循环变差，从而导致腿部变粗。所以，我们在冬天时也要多穿些衣服，注意保暖。

以上就是小编总结的腿粗的原因以及解决办法，以上的这几个动作，短时有效，在家勤加练习，变成腿精不是梦。

现在的小姐姐都想要甜美的长相，追求完美的身材，但是上帝是公平的，不是每个人都能实现这样美好的梦想，要不然岂不是每个人都能当明星。长相是天生的，但是身材是后天可以管理控制的，想要身材好，后天是可以训练出来的，一些自制力强的人身材一般都很好。

腿部变粗的第三个原因——久站或运动后，忽略腿部按摩。我们在运动或者穿着高跟鞋逛了很久的街，走了很远的路之后，很多人回家直接躺在沙发或床上，连动都不愿意动一下，更是想不到还要进行腿部按摩了。腿部按摩可以加快腿部血液的循环和代谢，放松腿部肌肉。

剪式踢腿，顾名思义，就是想剪刀一样踢腿就可以了。身体平躺在瑜伽垫或床上，先抬起左脚，用手抱住左腿，停留一两秒钟，然后放下的瞬间再抬起右脚，用手抱住右腿，停留后继续以上动作即可。

普拉提侧踢腿十分简单，瘦腿效果显著，而且在瑜伽垫或者在床上就能做，十分适合喜欢待在家里不出去的朋友。练习时，身体侧躺在床上，用右手支撑头部，有节奏的向上抬左腿，练习20至30次，换左手支撑头部，向上抬右腿继续练习。最好使抬起的左腿与在床上的右腿呈45度角，瘦腿效果更好。