专用于上身的训练动作(5个一组,帮你练出上身优美曲线)
动作二:俯卧挺身
一样采用俯身姿势,背部挺直,双手置于地面支撑身体,双脚尖着地支撑身体。然后,一只手打开伸向斜上方,同时身体转向同一侧,这只手还原,另一只手向上方打开身体,同样转向与手臂同一侧,轮流进行。
人人都有一颗爱美之心,没有人不想让自己变得更加美好。但这不只是说说而已,想要获得自己想要的身材,必须要付出与之相对应的努力,只是嘴上说说是实现不了的。对于体重指数太大的朋友,建议先进行减脂训练,多做一些有氧运动。等体重降下来,或者说是对于体脂相对较低的人来说,如果想改善赘肉的情况,也是需要通过一定的训练来进行的。
跪姿臂屈伸,一只手叠在另一只手上面,下方的手贴在地面上,然后两臂伸直支撑身体,小腿部分并拢,两脚贴住,不要分开,大腿依然并拢夹紧,然后,手臂弯曲,让身体向下移,距离大概为胸部到第一面一公分左右,稍作停留,用力把手臂撑起,同时支起身体。
动作三:支撑交替摸肩
而且通过比较,我们会发现,一般身材比较胖的人对自己的要求没有那么严格,而恰恰相反的是,身材相对更瘦的人会对自己要求更苛刻。这样说吧,有些160斤的女孩子会说瘦到140斤就好了。但偏偏90几斤的女生腹部没有赘肉,她却想要有好看的腹肌。也就是说往往身材没有那么夸张的人会对自己的要求更加多。可能会要求自己的手臂更加纤细,想让自己的臀部更加挺翘,或者想要一个川字形的马甲线。
平板动态支撑其实就是平板支撑一个动态模式。平板支撑,大家都知道,它是一个经典又基础的训练动作。动态平板支撑,也是保持一个平板支撑的姿势,整个人趴在瑜伽垫上,用手肘撑地,两手臂之间拉开一定的距离,放在肩膀的正下方,支撑着身体,双脚脚尖着地,身体其余部位都悬空,从头部到腰部,臀部,腿部在一条直线上,然后双臂按照顺序各自支撑起来,然后再弯曲,动作进行中,身体始终保持稳定。
俯卧挺身,趴在瑜伽垫上,两腿伸直,两臂也保持伸直状态,同时,两臂互相平行,置于头部左右,然后把头部和双脚同时抬起,只留胸部到大腿的部分贴在地上,然后保持这个状态,之后再恢复到开始的位置,重复进行这个动作。
动作一:动态平板支撑
支撑交替摸肩,和其他动作一样采用俯身动作,趴在垫子上,双手伸直,手掌贴地支撑身体,双脚脚尖撑地,两手交换轮流支撑地面,另一只手摸向对侧肩,动作进行中,身体尽量保持稳定,不要摇晃。
我们今天要介绍一组专门针对于上肢进行的训练。在这个训练计划当中,能够锻炼到手臂,腰部和腹部也能够训练到,同时能够改善你不良的体态,让你的身体更加健康,使你的身体柔韧性更好。不仅如此,这些动作还有一个共同的优点,就是它们完全可以在家完成。
以上动作都是针对上半身的肌群进行的训练,侧重各有不同。每一个动作,做15次左右,然后适当根据自身情况选择休息时间,每次做3组。如果是在夜间进行训练,不要在饭后立刻进行运动,具体情况可以自己把控,这5个动作是专用于上半身的训练动作,可以帮你练出上身优美曲线。
每个人对于自己身材的要求都不一样,但所有人都想要一个好身材。我们自己经常减肥,也经常听到身边的朋友在减肥期,有些人是通过节食进行减肥,有些人是通过运动,还有一些人只是在买衣服的时候说说而已,但无论是哪种原因,这都足以反映出人们对身材的重视。
动作四:跪姿臂屈伸
动作五:支撑转体
强壮硬汉打造计划!黄金倒三角,这些错误你可别犯!
萌新练胸,强人练背。每次近健身房,都可以轻易的区分出来,哪些是浸淫健身已久的大神,哪些是刚刚进健身房什么都不懂的萌新。大神、达人都在锻炼背部,为何他们要不厌其烦的锻炼,原因很简单,因为工作生活中,我们最容易感知到酸痛的不稳是肩背,因为大多数人工作时候都在伏案办公,或者长时间只做那么几个固定动作,日积月累的话,肩背很容易的感受到酸痛,甚至很多人患上了肩周炎等相关疾病。健康号2023-06-24 23:45:550000我们为什么会有“起床气”?
首先,必须了解一个事实,在灵长类动物中,人类的睡眠时间最短,但是睡眠质量最高。在灵长类动物中,猿类的睡眠质量比猴子更高,因为猿类睡在树上特别建造的巢穴中。而猴子大多没有巢穴,不能睡得太深,以免被天敌攻击。人类的睡眠环境最好,不仅遮风挡雨、没有噪音、甚至连温度都可以用空调控制。为了这样安逸的睡眠环境,用更短的时间,获得更高的睡眠质量,人类努力了上千年。健康号2023-05-07 19:46:220000治疗肺病,不要忘记通腑,一定要保持大便通畅
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!2022.05.28今天是我写日记的第1366天。中医林佳明2023-08-01 01:51:240000你真的需要胶原蛋白?坚持这项运动,胜过千元胶原蛋白
这些年胶原蛋白非常火热,被吹上了天,各种代购微商满天飞,卖的多贵的都有,居然也有买家。网传胶原蛋白具有改善皮肤、改善关节健康情况,以及增肌的作用,有人说有促进头发生长、提高免疫力等功效。但事实上胶原蛋白并没有什么用,大多数都是比较廉价的产品,却能取得高额的利润。今天小编就和大家聊一下,胶原蛋白到底值不值得买,以及抗衰老的方法。健康号2023-08-12 12:19:150000他们的蜕变简直让人不可思议!或许这就是你健身的动力
他们的蜕变简直让人不可思议!阿诺曾是一位健身选手,后出演《魔鬼终结者》系列一炮而红,其硬汉、猛男的形象深植人心。在2003年,阿诺投入州长选举,好莱坞巨星成为摇身成为加州州长,开启人生的新扉页。而接近69岁的他,依然与老迈的教练在健身房中重训,尽管阿诺面目狰狞,不时爆出青筋,依然绷紧着那熊一样的双手,推动阻力大到难以想像的锻炼机械。即使你年龄再大,工作再忙,看到这样的阿诺你还有理由偷懒吗?!健康号2023-07-12 07:39:120000