想要身体更挺拔（纤细修长不长肉,练好肩部动作很重要）

第三个动作绳索侧拉。

它运用的是杠铃，选取一个自己能拿得动的重量，收紧自己胸腹部的肌肉，然后慢慢的将杠铃举起来，放在肩部的位置，之后一股作气，运用整个身体的力量向上抬举。这个动作可以全方位的锻炼肩部的肌肉，有很好的效果。

第二个动作就是杠铃推举。

它运用绳索的器械，用力握紧手柄，在缓慢地进行手臂的摆动。这个动作的幅度比较大，所以在做的过程中，一定要注意保持身体的稳定，而且做好前期的拉伸运动，不要让自己受伤。这几个动作都是通过器械完成的，如果家里面有条件的话，可以在家里做，如果没有条件的话，最好还是在健身房里面训练。

有很多女生在锻炼的时候，因为害怕运动量过大，导致自己身体上长出很多的肌肉，在后期起不到减重的效果，反而会增重。所以一直害怕进行出汗量较多的训练，但是因为身体构造的不同，女性本身的肌肉增长速度是很慢的，可以进行高强度的练习，让自己的身体看上去更饱满。这里主要介绍的是关于肩部的训练，如果感兴趣的话，可以试一试。

第一个动作是哑铃侧平举。

所以我们在运动的时候，不应该单单的寻求快速运动量大的那一种，只有多方位的全面化的运动，才能够帮助我们的身体训练的更加挺拔。当有一段时间你只做有氧运动的时候，中间也要加插着一些无氧运动、拉伸运动在里面。

毕竟我们不只是要锻炼自己肌肉的承受能力，也要逐渐寻求身体的平衡和灵活。有些人在锻炼的时候，只喜欢做一些柔韧性的训练，但是这样无法让我们的肌肉变得紧实，无法让皮肤变得饱满。所以接下来就给大家介绍几个肩部训练，让你的气质变得更好，让你有一个完美的身材。

现在健身产业发展的越来越快，也分出了很多细节化的运动，比如有氧运动和无氧运动，它们是主要区分的两大类。但是大家现在选择运动的时候，往往会选择一些节奏比较快，出汗量较多的运动，认为这样才能够帮助自己快速减肥，锻炼出一个纤细的身材。这样快速的消耗，会让我们的身体上长出很厚重的肌肉。而且想要挺拔的身材，最重要的就是固定的对自己的肩部进行训练，能够让身体看起来更板正，比例更好。

它运用哑铃，手臂向身体两方摆动。在做这个动作的过程中，我们一定要注意，主要锻炼的是肩部，所以一定要保持肩部的平稳，尽量和地面保持平行的姿态。在稳定的呼吸当中，逐渐的举起哑铃在慢慢的放下，感受肩部肌肉的撕拉感，等我们做到十次之后，就可以发现到肩部肌肉运动后酸痛的感觉。

现在有很多女生只盲目的减脂，所以忽略了自己的体态和气质。在走路的时候一直弓着腰，迈不开步子，这样即使有90斤的体重，也无法给人一个更好的印象。所以健身能够带给我们的，就是关于自己的身体匀称度的改变，只要长期的练下去，就能够改善溜肩或者是扁平的问题，拥有一个细长挺拔的身材。